о, що при м'язовій роботі зменшується кровопостачання внутрішніх органів . Їжа довше залишається в шлунку, викликаючи відчуття тяжкості. p align="justify"> Наповнений шлунок піднімає діафрагму і тим самим ускладнює діяльність серцево-судинної і дихальної систем, до яких при фізичних вправах пред'являються підвищені вимоги. Не рекомендується приймати їжу відразу ж після занять фізичними вправами. У цей час секреція травних соків буде ще пригнічена, апетит відсутній. Якщо почекати 20-30 хв, то створяться нормальні умови для секреції соків і їжа буде легко засвоюватися. Сніданок повинен бути за 1-1,5 год до заняття фізичними вправами і за 3 год до змагання; обід за 2-3 год до заняття і за 3,5 - 4 год до змагання. Вечеря за 1,5-2 год до сну. Харчування навчається має бути повноцінним, тобто містити необхідні поживні речовини і повністю покривати витрати енергії, пов'язані з його навчальної та спортивної діяльністю. Важливо, щоб у раціоні містилися повноцінні в живильному відношенні тваринні білки - не менше 60% всього білка їжі. p align="justify"> Для цього в раціон треба включати м'ясо і м'ясні продукти, рибу, а також молоко і молочні продукти. Кількість молочних продуктів (сир, сир), не рахуючи, молока, має становити не менше 120 г/сут. Крім тварин білків корисні повноцінні білкові комбінації, такі, як гречана каша з молоком, тріска і сир, але інтервал у прийомі цих продуктів не повинен перевищувати 5-6 год, тільки тоді вони засвоюються як повноцінна білкова комбінація. Школярам треба повсякденно включати в свій раціон тварини і рослинні жири. Велике значення в харчуванні школяра має надаватися вуглеводам, які потрібні для нормального засвоєння організмом жирів і для забезпечення організму енергією, необхідної для нормальної життєдіяльності. Має велику цінність в харчуванні також клітковина, яка міститься в хлібі з борошна грубого помелу, овочах і покращує діяльність кишечника. У життєдіяльності організму величезну роль грають вітаміни. У натуральних продуктах (овочі, фрукти) вітаміни містяться у вигляді комплексів і добре засвоюються. У зимово-весняний період природних вітамінів недостатньо, тому слід приймати додатково полівітамінні препарати. Важливо своєчасно виявляти перші ознаки гіповітамінозу в напружені періоди навчальних занять: стомлюваність до кінця занять, погіршення сну, дратівливість, зниження інтересу до навчання, небажання працювати. p align="justify"> Також є наслідки неправильного режиму дня - це плоскостопість і сколіоз.
Плоскостопість - це сплощення поздовжнього або поперечного склепіння однієї або обох стоп; можливі поєднання обох видів деформації стопи. При цьому стопа стикається з підлогою (землею) майже всією своєю поверхнею, а її відбиток позбавлений характерної внутрішньої виїмки. Плоскостопість розвивається частіше в дитинстві, коли навантаження на стопу не відповідає витривалості її м'язів. Найбільш ранні ознаки плоскостопості - ниючий біль у стопі, м&...
