еробному режимі посилюють синтез білкових структур, від яких залежить аеробне продуктивність, підвищують стійкість до стомлення (отже, підвищують працездатність), меншою мірою призводять до збільшення сили, а так само до збільшення енергетичних резервів організму. Ці зміни є проявом довгострокової адаптації до аеробних занять (Пирогова А.Є., Іващенко Л.Я., 1986).
У зв'язку з цим, широке поширення отримали рекомендації до використання з оздоровчою метою циклічних вправ (біг, їзда на велосипеді, веслування, ходьба та ін), які залучають в роботу 1/5 - 1/2 м'язового масиву.
Дослідження останнього часу, згідно з якими було доведено, що тренування в аеробному режимі не виключає можливості інфаркту міокарда при незвичних навантаженнях швидкісного і швидкісно-силового апарату (Трофімова Л.П., 1969) послужили аргументом на користь точки зору, що обгрунтовує необхідність використання в тренувальних заняттях вправ більшої потужності, стимулюючих анаеробні джерела енергозабезпечення.
Питання про використання змішаних аеробно - анаеробних навантажень в практиці оздоровчих тренувань залишається дискусійним, але набуває надзвичайної актуальності у зв'язку з даними про особливу роль гліколізу в захисті міокарда від гіпоксії (Меерсон Ф.В., 1978).
Дослідження Ф. Мавровуніотіса (2000) показали, що поступово наростаючі навантаження помірної продолжітельнсті викликають позитивні зміни в фіброзному механізмі крові, захищаючи, таким чином, від небезпеки розвитку ішемічної хвороби серця. Тому такі навантаження можуть бути запропоновані широким верствам населення. У роботі Ф. Мавровуніотіса (2000) зазначено, що фізичне навантаження, особливо помірної сили, призводить до гострих і хронічних змін у крові, деякі з цих змін корисні для здоров'я і фізичної результативності. Це стосується як кількості, так і функціонування формених елементів крові, величини і складу плазми крові, в'язкості, фибринозной діяльності та реології крові (Муравов І.В. та ін, 1973).
Регулюючий ефект аеробних вправ виражається насамперед у (економізації діяльності організму (зниженні основного обміну, тобто енерговитрат). Це забезпечується вдосконаленням окислювальних процесів (збільшенням числа мітохондрій, підвищенням ефекту окислювальних реакцій в різних органах і системах), регуляцією обміну речовин у всіх ланках - від надходження до утилізації та виведенні продуктів харчування, зниженням реактивності тканин на дію гормонів і нейромедіаторів, зниження тонусу парасимпатичної нервової системи.
Вважається так само, що цей вид тренування, знижує рівень холестерину і покращує співвідношення ліпопротеїдів високої і низької щільності в крові.
Аеробні вправи, виконуваності з потужністю до аеробного порогу, використовують як енергетичного субстрату в основному жири, і, головним чином, внутрішньом'язові жири (Мякінченко Б.Б, Шестаков М.П., ??2002).
Якщо вправи виконуються тривалий час (більше години), то посилюється продукція гормону кальцитоніну, який перешкоджає виходу кальцію з кісток, тим самим забезпечуючи профілактику остеопорозу. Крім того, відзначаються ще деякі інші позитивні аспекти впливу аеробних вправ на організм, зокрема підвищення імунологічної реактивності при невеликих величинах навантажень.
Оскільки підвищення аеробних і анаеробних джерел ене...
