ргообміну досягається використанням циклічних і ациклічних фізичних вправ, що розвивають такі рухові якості як загальна, швидкісна, швидкісно-силова витривалість, доцільно визначити їх раціональні співвідношення в оздоровчому тренуванні для осіб різного віку та стану.
У літературі з цього приводу представлені суперечливі дані. Більшість авторів рекомендують переважне (до 90-100%) використання в програмах оздоровчої тренування вправ на витривалість (Хедман Р., 1980). І тільки в ряді досліджень (Пирогова А.Є., Іващенко Л.Я., 1986) підкреслюється необхідність застосування в певних співвідношеннях різних фізичних вправ 40-50%-для розвитку загальної витривалості, 24-40% - швидкісний і швидкісно-силової витривалості , 20-30% - гнучкості та швидкості.
В.М. Зациорский (1966) вважає за доцільне в заняттях оздоровчої спрямованості використовувати 3 групи вправ: на витривалість, силу і гнучкість, а в силових вправах віддавати перевагу тим, які сприяють розвитку найбільш великих м'язів тіла - живота, розгиначів спини, нижніх і верхніх кінцівок. Однак і ті, й інші вказівки дані без урахування віку та рівня фізичного стану.
При оцінці ефективності оздоровчих занять Є.Г. Міллером (2000), за його отриманими даними, лише заняття на підвищення аеробної витривалості приносять радикальні позитивні морфофункціональні зміни (він порівнював із заняттями атлетичною гімнастикою, ритмічною гімнастикою, загальною фізичною підготовкою). Ці дані дозволяють вважати, що основу оздоровчих занять у людей середнього віку повинні складати циклічні вправи на витривалість, що підвищують аеробні здібності і рівень фізичного стану і знижують фактори ризику інфаркту міокарда. Ациклические ж вправи, спрямовані на збільшення гнучкості і рухливості в суглобах і зміцнення м'язового корсету, можуть використовуватися тільки лише на додаток для профілактики вікових дегенеративних змін рухового апарату (Міллер Є.Г., 2000).
В.П.Суслов (1997) у своїй роботі пропонує класифікацію зон навантаження, які відповідають різним проявам витривалості.
Причому прояв загальної витривалості він пов'язує із зоною, коли пульс при навантаженні не перевищує 145 уд / хв. Він так само рекомендує для виховання загальної витривалості застосовувати методи безперервного екстенсивного вправи, як в рівномірному, так і в вариативном режимі, ігровий метод і кругову тренування для осіб різного рівня підготовленості. На думку Суслова В.П., не слід використовувати интервальную тренування, особливо анаеробної спрямованості, рекомендовану окремими авторами як метод підвищення аеробних можливостей організму у зв'язку з їх тимчасової активізацією в інтервалах відпочинку між вправами, з метою підвищення загальної витривалості. Хоча такі рекомендації «кочують» останні 30 років з одних підручників у інші. На думку Є.Г. Міллера (1991) оптимальна тривалість аеробного заняття повинен становити від 30 до 75 хвилин в одному занятті при триразових заняттях на тиждень. При аналізі ергометріческіх і метаболічних параметрів фізичної працездатності: найменші величини спостерігаються при 2 кратних заняттях, великі - при 3-5 кратних. Це чітко проявляється у зміні показників МПК і аеробної метаболічної ємності. Умовні позначення: VCh max - максимальне споживання кисню (або МПК); МЕТ - енергетичний еквівалент роботи - показник відношення енергетичної вартості навантаження до інтенсивності ...
