є також чергування більш складних вправ з легкими, регулювання навантаження шляхом включення вправ на розслаблення мускулатури, чергування вправ для різних груп м'язів, введення коротких пауз і т.д.
Рекомендується широко використовувати змінну тренування у всіх видах спорту, на всіх етапах підготовки, особливо після перерви в заняттях, в перехідному періоді, а також у тих випадках, коли спортсмен відчуває сильне стомлення від тренування.
Починаючи заняття необхідно враховувати самопочуття спортсмена і бажання тренуватися. Якщо він відчуває нездужання, тренуватися йому не слід.
Спортивні змагання являють серйозне випробування фізичного і морального стану спортсмена, завжди пов'язані з емоційними переживаннями.
Іноді емоційне збудження з'являється у спортсмена задовго до змагань. Спостерігається стан гальмування ЦНС, що призводить до поганих результатів не тільки під час змагань, але і негативно позначається на самопочутті.
Для запобігання появи цих станів необхідно виховувати почуття впевненості, подумки відволіктися від майбутнього змагання, застосовувати раціональну розминку. У спортивній практиці прийнято, що спортсмени перед змаганнями відпочивають. Причому тривалість відпочинку носить строго індивідуальний характер (іноді відпочинок становив кілька днів). (9: 52)
В останні роки особлива увага при підготовці спортсменів приділяється климатогеографического чинникам (середньогір'ї, зони з високою температурою і вологістю, тимчасовий пояс), які суттєво впливають на функціональний стан і працездатність спортсмена і його здоров'я.
Багаторічні дослідження і практика спорту вищих досягнень свідчать, що цілеспрямоване використання умов клімату сприяє зростанню спортивної майстерності, більш швидкої адаптації до умов зовнішнього середовища, а якщо додати спеціальне харчування, раціональний питний режим, фармакологію, фізіо -і гідротерапію та спеціальні види масажу, то результати у спортсменів швидко зростають. Проведення тренувань в несприятливих за кліматичними та екологічних факторів може призвести до негативного результату, який проявиться в зниженні спортивних результатів і показників здоров'я.
2.4 Особливості жіночого спорту як умова здравосбереженія
Для забезпечення високого рівня підготовки спортсменок, як і для отримання належного оздоровчого ефекту занять фізичною культурою, необхідно знати анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму, закономірності адаптації різних систем до фізичних навантажень і т.д.
Важливо функцією жіночого організму є дітородна. Вся життєдіяльність жіночого тіла спрямована на збереження і підтримку цієї функції. Тому не тільки важливо знати особливості впливу фізичного навантаження на жіночий організм, а й враховувати наслідки спортивної діяльності.
Сучасні жінки все більше і більше прагнуть зайняти місце серед чоловіків. Спорт є однією з таких планок, до якої сремяться жінки і в даний час вже досить міцно зафіксували себе. Багато видів спорту, які раніше вважалися чоловічими, підкорилися жінкам. У зв'язку з цим підходи до побудови та організації процесу тренування повинен будуватися з урахуванням особливостей спортсменів - жінок. Йдеться про проведення загальної та спеціальної тренування, в...
