д у вис прогнувшись.
. Стрибки на місці через скакалку обертаючі ее вперед.
. Балансування на обмеженій площіні, яка лежить на набивні м ячі.
Станція 1
Стрибки на двох ногах через скакалку
Станція 2
Дозування
Дівчата 6-8 р. Дівчата 2 р.
Юнаки 8-10р. Юнаки 3р.
Станція 3
Станція 4
Станція 5
Станція 6
Комплекс вправо для уроків з легкої атлетики.
1. З упору стоячи зігнувшісь з опорою на бар єр. Похітування, розтягуючі плечові Суглобов.
2. З о.с. біг на місці з високим підніманням стегна у максимально швидка темпі.
. З двох кроків розбігу стрибок у кроці з Наступний повторенням праворуч.
. З упору Лежачі на лаві згинання и розгінання рук.
. З упору стоячи біля стіні біг з високим підніманням Колін у ШВИДКО темпі.
. З упору сидячий (руки назад, ноги у групуванні) віпрямлення ніг у кут з Наступний повертанням у в.п.
Комплекс вправо для уроків з туризму.
«Козацька Естафета»
етап - біг 30 м;
етап - «Віз» переноска рюкзака;
етап - біг по Купка;
4 етап - «перелаз» (Долану Перешкоди);
етап - прорізання под Перешкоди;
етап - Лабіринт;
етап - переправа через «міст» (пересування по колоді);
етап - перенесення товариша на спіні.
Іван Даньшин, викладач фізічного виховання Макіївського медичного училища Донецької обл. рекомендує наступні орієнтовні Вправи для розвитку основних м Язов груп, Які треба Включити в комплексі колового Тренування:
Вправи для розвитку м язів рук и Плечових поясу: згинання та розгінання рук в упорі лежачі, підтягування у вісі Лежачі хватом знизу, Вправи з надувними м ячамі.
Вправи для розвитку м язів черевно преса: нахілі Тулуба вперед та прогінання назад Із різніх вихідних положень, що піднімання ніг при фіксованому тулубі, колові Рухи Тулуб.
Вправи для розвитку м язів спини: нахил Тулуба вперед и максимальне віпрямлення з Додатковий обтяженості, піднімання та опускання ніг у положенні Лежачі на грудях, Поверни Тулуба сидячому на гімнастічній лаві, одночасне та поперемінне піднімання ніг у положенні Лежачі на грудях.
Вправи для розвитку м язів ніг: прісідання з обтяженості, стрибки на обох та одній нозі через скакалку, стрибки у прісіді та з Просування уперед, ходьба з високим підніманням стегон, біг на носках.
Розвиток фізічніх якости методом «колового Тренування» (Даньшин І.) [4]
Рекомендації:
Комплекс вправо обов «язково повинен вписатися в заплановану Частину уроку з урахуванням ФІ...
