.
З усіх органів і систем при фізичному тренуванні найбільш вразливим є серце. Саме на його функції і потрібно орієнтуватися при нарощуванні навантажень у практично здорових людей. Якщо є який-небудь хворий орган, то його реакція на навантаження повинна враховуватися нарівні з серцем, а іноді і в першу чергу. Однак найчастіше це стосується вибору типу вправ, а не інтенсивності загального навантаження, яка раніше всього б'є по серцю. Будь-яке тренування повинна проходити під постійним контролем вимірювання тренованих функцій.
Тренування може переслідувати різні приватні цілі, і залежно від них змінюється методика. Це стосується не лише спортсменів, але і хворих. Для одного в центрі уваги розробка суглоба після операції або тренування м'язів після паралічу, для іншого лікування астми затримкою дихання, треті потрібно зігнати зайвий жир. Більшості, проте, необхідно тренувати серцево-судинну систему, щоб протистояти «хвороб цивілізації» - загальної не тренованості. У всякому разі, серце тренується при будь фізкультури, і про це ніколи не можна забувати.
Єдиний орган, який дійсно наражається на небезпеку при фізичних навантаженнях у не тренованого людини, - серце. Однак при дотриманні самих елементарних правил і ця небезпека мінімальна, якщо людина ще не страждає захворюваннями серцево-судинної системи. Ось коли він уже «підмочений» в цьому плані, нікуди не дінешся, треба йти до лікаря-кардіолога: хай він подивиться і «дасть« добро ».
Але вся біда в тому, що в більшості випадків він «не дасть!» Скаже: «Все-таки це вам небезпечно. Краще утримайтеся від навантажень і обмежтеся прогулянками ». Тому навіть для людей, вже лікували серце, академік Амосов зробив застереження стосовно лікаря, ось вони: «Обов'язково потрібна консультація для людей з вадами серця. Для перенесли інфаркти. Для важких гіпертоніків зі стійко високим тиском (вище 180 по максимальному і 100 по мінімальному). Для людей з важкою стенокардією, що вимагає постійного лікування ». Для людей, просто перенесли в дитинстві ревматизм і лечившихся від вад серця; для підозрілих на стенокардію, тих, у кого болю в серці, з якими вони вже були у доктора; для легких гіпертоніків, які не беруть постійно ліків, не треба ходити до лікаря за дозволом на фізкультуру. Це і є наша група літніх і старих - людей після шістдесяти. Як правило, у них вже є набір хвороб і «все може трапитися». Їм не треба ходити в поліклініку нарівні з більш молодими. Зрозуміло, на всі випадки ради не даси. Якщо є сумніви, невпевненість і страх за наслідок фізкультури, потрібно порадитися. Доктор скаже: «Будьте обережні». Проти цього заперечити можна: обережність не завадить.
Головне вираз обережності - в поступовості нарощування навантажень.
Ні в якому разі не можна поспішати стати здоровим! Це нетерпіння просто лихо! З роками людина сиділа, зносився, погладшав, а тепер вирішив нагнати упущене в найкоротший термін. Так не можна: поступовість, поступовість і поступовість!
Другий пункт: перевірка вихідної тренованості.
Вона визначається за рівнем працездатності серцево-судинної та дихальної систем, тобто станом «підсистеми газообміну».
Найгрубіша попередня оцінка - по задишці при підйомі на сходи. Якщо людина розпещений ліфтами, нехай підніметься на 4-5...
