ь, що пульс після навантаження повинен досягати 120 ударів на хвилину. У книзі Купера «Нова аеробіка», все поставлено на свої місця і даються хороші навантаження, темп і швидкість. Зміцнює мускулатуру. Зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок. Покращує фігуру. Підвищує хвилинний викид крові й збільшує дихальний обсяг легенів. Стимулює обмін речовин. Зменшує вагу. Благотворно діє на органи травлення. Заспокоює нервову систему. Підвищує опірність до простудних захворювань. Раніше існувала думка, що людям для підтримки свого здоров'я немає потреби у великих фізичних навантаженнях, проте з плином часу погляди стали змінюватися. Вже в наприкінці 70-х дозволяють бігати після інфаркту, пульс після навантаження повинен досягати 120 ударів на хвилину. У книзі Купера «Нова аеробіка», все поставлено на свої місця і даються хороші навантаження, темп і швидкість. І справді: якщо згадати, скільки кілограмометрах видавав орач за плугом, або землекоп, або пильщик, або мисливець, то, що стоять наші 20 - 30 хвилин вправ? Або навіть бігу? Ні, для здоров'я необхідні достатні навантаження. Інакше вони не потрібні зовсім. Думаю, що після всього сказаного про тренуванні - зайве захищати необхідність фізкультури взагалі. Можна повторити лише трафаретні обгрунтування. Зміцнює мускулатуру. Зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок. Покращує фігуру. Підвищує хвилинний викид крові й збільшує дихальний обсяг легенів. Стимулює обмін речовин. Зменшує вагу. Благотворно діє на органи травлення. Заспокоює нервову систему. Підвищує опірність до простудних захворювань. Після такого переконливого списку, який всі знають, чого б людям не займатися? А вони не займаються. Вимагають більш вагомих доказів. Тут ще часом лікарі псують справа своїми догмами, фо?? Мулою: «Не зашкодь». Лікарі бояться фізкультури. Та й то: помре хворий зі стенокардією вдома, в ліжку - все нормально, отримав валідол, курантін, строфантин, і ще що там за довідником покладається? Не допомогло: «Організм не впорався», все робилося як потрібно. Уявіть, прописав б йому лікар біг підтюпцем, а хворий візьми і помри на доріжці? Що б сказали родичі, та й колеги-лікарі? «Ушкодив». Хто може стверджувати, що ліки ніколи не шкодять? Почнемо з деяких загальних ідей. Тренувальний ефект будь-якої вправи, будь-якої функції пропорційний тривалості і ступеня тяжкості вправи. Перевищення навантажень, наближення їх до граничних пов'язане з небезпеками, так як перетренування - це вже хвороба. Потужність і тривалість тренування діють по-різному і повинні враховуватися окремо: тренування на силу і на тривалість функції.
Найважливіше правило тренування:
- поступовість нарощування того й іншого, тобто сили і тривалості навантажень. Стосовно до фізкультури потрібно пам'ятати, що фізичне навантаження впливає на всі органи і системи, причому тренувальний ефект розвивається з різними швидкостями.
Для деяких органів його важко врахувати. Тому темп нарощування навантажень і тривалості повинен вибиратися з великим запасом, «з перестраховкою», щоб орієнтуватися на самі «повільні» органи. Крива нарощування навантажень наближається до S-подібної. При низькій вихідній тренованості добавки повинні залишати 3-5 відсотків в день до досягнутого, потім, після досягнення високих показників, нарощування знову йде по затухаючої. Верхніх меж можливостей досягати не потрібно, вони шкідливі для здоров'я...
