идко втомлюються, настає Відчуття болю. Отже, для розвитку гнучкості рекомендується Виконувати невелика кількість вправо, альо при частому їх повторенні. Вправи на гнучкість слід систематично повторюваті, бо ця Якість Швидко втрачається.
шкірного вправо на гнучкість треба повторюваті кілька разів до Відчуття втом.
Розрізняють Активно и Пасивная гнучкість.
Активна гнучкість - це здатність Виконувати Рухи з великою амплітудой за рахунок актівності груп м'язів, оточуючій відповідній суглоб.
Пасивная гнучкість - здібність до Досягнення якнайвіщої рухлівості в Суглобов помощью Дії зовнішніх сил. Показники пасівної гнучкості всегда Вищі за показатели гнучкості актівної.
Робота над РОЗВИТКУ гнучкості может буті розділена на два етапи:
) етап Збільшення рухлівості в Суглобов;
) етап ПІДТРИМКИ рухлівості в Суглобов на досягнутості Рівні.
Розвиток рухлівості в основному здійснюється на первом етапі підготовчого періоду, а в змагальну періоді звічайній підтрімується рухлівість в Суглобов на Достатньо Рівні, а такоже розвівається рухлівість в тихий Суглобов, в якіх вона найбільш ВАЖЛИВО для Досягнення високих результатів в змагальній вправі.
Окрім актівної и пасівної гнучкості такоже розрізняють аналітічну, гранично можливіть актівність, обмежувачі Якої є будова відповідніх суглобів.
Засоби, вжівані при розвітку гнучкості, розділяються такоже на вправо, что розвівають Пасивная и активними гнучкість. Розвитку пасівної гнучкості спріяють Різні пасивні Рухи, віконані помощью партнера и різніх обтяжень (гантелі, амортизатори, Еспандер і т.п.) з використаних власної сили (прітягання Тулубу до ніг, ніг до грудей, згинання кісті однієї руки іншою и т.п .) або власної масі тіла; статічні Вправи утримання кінцівкі в положенні, что вімагає граничного проявити гнучкості.
Активно гнучкість розвівають вправо, віконувані як без обтяжень, так и з ними. Це різного роду махові и пружні Рухи, Рифки и нахілі. Застосування обтяжень (гантелі, набівні м'ячі, гриф штанги, амортізації, Різні сілові тренажери і т.п.) підвіщує Ефективність вправо внаслідок Збільшення амплітуді руху за рахунок вікорістовування ЕНЕРГІЇ.
Вправи на гнучкість широко Використовують в Розминка перед тренувально занятть, смороду такоже складають значний Частину ранкової зарядки.
Методика розвітку гнучкості пріпускає НЕ Тільки відповідність цієї якості з силовими здібностямі спортсмена, альо и Забезпечує в процесі спортивного Тренування умови для сумісного їх розвітку.
На практіці слід підбіраті Такі Допоміжні и спеціальнопідготовчі Вправи сілової спрямованості, Які б створювалі умови для розвитку або ПІДТРИМКИ досягнутості уровня гнучкості.
Для розвітку рухомості в Суглобов у Розминка включаються деякі Вільні Вправи з великою амплітудою рухів и так звані розміночні, что застосовуються в підготовчій частіні уроку. Можна порекомендуваті, зокрема, Такі: колові Рухи тазом при фіксованіх плечах (руки в різніх положеннях); колові Рухи Тулуб (голова между піднятімі вгору руками); розтягування в положенні випада або шпагату (уздовж и впоперек); прогину у положенні Лежачі на грудях, захопівші руками однойменні сту...
