можуть злегка напружуватися скроневі м'язи. Перевірте, наскільки ефективні ваші зусилля, поклавши на віскі пальці рук. Ця вправа допомагає відпочити очам, його можна робити досить часто, особливо тим, кому доводиться постійно напружувати зір.
. Дуже корисно час від часу піднімати кути губ. Слідкуйте за тим, щоб при цьому не жмурилися ока і під ними не з'являлися зморшки. Ця вправа виправляє вираз обличчя, усуваючи вираз смутку і скорботи.
. Спеціальна гімнастика для м'язів щік. Щоки треба злегка надути, а потім випустити повітря з деяким опором. Можна злегка погладжувати шкіру щік. Це покращує кровообіг і дозволяє контролювати стан м'язів обличчя.
. Скинути напругу обличчя можна «маскою релаксації»: м'язи обличчя розслаблені, рот напіввідкритий, повіки опущені.
Коли умови не дозволяють виконати це, то досить затримати увагу на марно напружених м'язах і спокійно чекати їх розслаблення. Метод прогресуючої м'язової релаксації рекомендується використовувати людям при стійких реакціях тривоги, страху і при депресивних станах. Постійне (протягом 6-8 місяців) застосування методу сприяє зникненню різних хворобливих симптомів, зокрема зниженню артеріального тиску.
Список літератури
1.Александровскій Ю. А. Стану психічної дезадаптації і їх компенсація: (Прикордонні нервово-психічні розлади).-М., 1976. - 272с.
. Балл Г. О. Поняття адаптації та його значення для психології особистості//Питання психології. 1989. -N1.-с. 92-100.
. Бачерніков Н. Е. Ситуаційні реакції у військовослужбовців: Дисс.... Д-ра мед. наук.-Л .: ВМедА., 1965. - 545с.
. Бірюков С. Д. психогенетического дослідження пластичності як риси темпераменту//
. Психологічний журнал.- 1992. -Т. 13. -N5.-с. 64-71.
. Гримак Л. П. Спілкування з собою: Почала психології активності.-М., 1991.320с. 7.Дічев Т. Г., Тарасов К. Є. Проблема адаптації та здоров'я людини (методологічні та соціальні аспекти).-М., 1976. - 184 с.
. Короленка Ц. П., Фролова Г. В. Всесвіт всередині тебе (Емоції. Поведінка. Адаптація).-Новосибірськ., 1979. - 205 с.
. Костюк А. І.//Вісник ППО.- 1973. N11. c. 49-52.
. Кузьмін Є. С., Прохватілов А. А.//Психологічні проблеми підвищення ефективності діяльності виробничих колективів: Тез. докл. науч. практ. конф.-Курган., 1981. -с. 155-159.
. Лебедєв В. І. Особистість в екстремальних умовах.-М., 1989. - 304 с.
. Левітів Н. Д. Про психічних станах людини.-М., 1964. - 342 с.
. Леонтьєв А. М. Діяльність. Свідомість. Особистість.-М., 1975. - 304 с.
. Наєнко М. І. Психічна напруженість.- 1976. - 112 с.
. Небиліцин В. Д. Вибрані психологічні праці.-М., 1990. - 408 с.
Нервово-психічна нестійкість і заходи з її виявлення у військовослужбовців. Навчально-методичний посібник/Міністерство оборони РФ.-М., 1992. - 32 с.
. Нечипоренко В. В. Нервово-психічна нестійкість як фактор суїцидального ризику: Дисс.... Канд. мед. наук.-Л .: ВМедА., 1984. - 160 с.
. Тарнавський Ю. Б. Зриву можна запобігти (неврози, їх лікування та профілактика).-М., 1990. - 144 с.
