нна маховій нозі, посілається вперед або вниз.
У безопорному положенні Махова нога віпрямляється, тулуб ще больше подається вперед, а поштовхова нога згінається І, підтягуючісь до Тулуба, проноситися Трохи стороною через бар'єр. Рука, різнойменна маховій нозі, у цею годину рухається вниз и тому, ледве стороною назустріч поштовховій нозі.
При сході з бар'єра нахил Тулуба поступово зменшується, и Бігун пріземляється на передню Частину стопи махової ноги, что Повністю віпрямляється. После відразу з бар'єра Бігун пріймає положення, подібне з моментом "атаки", что є одним з Показників гарної техніки. У цею момент Зігнута поштовхова нога находится перед Тулуба и підготовляється до Виконання 1-го Кроку за бар'єром. Тулуб не винних відхілятіся тому. p> Відстань від бар'єра до місця приземленням колівається в межах 100-150 см.
В
Рис. 3.9 Подолання ями з водою
Найбільш важка Перешкоди - яма з водою. При підході до неї за 20-30 м швидкість бігу Варто збільшити. На бар'єр, як правило, ставитися найсільніша (толчковая) нога, что дозволяє переборюваті яму Стрибки. Щоб краще відштовхуватіся від бар'єра, Бігун згінає опорну ногу, а тулуб нахіляє вперед (Малі 3.9). Махова нога при пріземленні ставитися з передньої Частини стопи. У цею момент лінія ОЦМТ винна буті Можливо Ближче до місця приземлення, щоб менше гальмуваті рух уперед.
До моменту торкання грунту махові ногою Зігнута толчковая нога підтягується до Тулуба, щоб, чи не утрачаючі Швидкості, швідше сделать перший крок.
приземленням в яму на обох ніг звичайна приводити до повної Зупинка. У цьом випадка бігунові доводитися почінаті біг з місця. До того ж утрудняють біг и мокрі туфлі.
3.7 Багаторічна підготовка
Багаторічна підготовка спортсмена-легкоатлета поєднує в Собі фізичний, тактовність, теоретичний, моральний и вольовости аспекти. Вона безперервно удосконалюється, Шляхом Відкриття и! застосування новіх становищем, закономірностей, вимог. Усе всі це спріяє подалі прогресу безперервного росту спортивних результатів у різніх видах легкої атлетики. p> звітність, пам'ятати, что ВСІ вказані аспекти взаємопов'язані и взаємозумовлені єдністю організму людини. Жодна має право не может впліваті позбав на Якийсь один орган або систему, бо ПЄВНЄВ мірою, позначається на організмі в цілому. Вісь чому Виконання однієї Вправи Дає змогу Забезпечувати Різні напрямки підготовкі. p> Фізична підготовка легкоатлета передбачає виховання его основних фізічніх якости, тоб соціально зумовленості сукупно біологічніх и псіхічніх властівостей, Які віражають фізічну Готовність людини здійсніті активними Рухів діяльність. Фізічнімі якости вважають: силу, спрітність, вітрівалість, прудкість, гнучкість. Фізична підготовка спрямована на рівномірній и гармонійній Розвиток усіх м'язових груп, органів и систем людини, Підвищення їх функціональніх можливіть. Рівномірність підготовкі обов'язкова, бо наявність однієї слабкої Ланки может звесті нанівець увесь процес підготовкі. Значний мірою рівномірність підготовкі поклади від фізічніх здібностей ОСОБИСТОСТІ. Причому ефективність Виконання Рухів Дій поклади від взаємодії як відносно стійкіх, вроджених, так и Набутів функціональніх особливая органів и структур організму. Розрізняють Загальний (ЗФП) i спеціальну (СФП) фізічну підготовку. p> Загальна фізична підготовка (ЗФП) НЕ поклади від виду легкої атлетики и спрямована на Досягнення вісокої Загальної працездатності, всебічного развития и Поліпшення здоров'я. ЗФП Забезпечує удосконалення его основних фізічніх якости. Для того, щоб успішно Виконувати це та Другие Завдання, во время ЗФП на принципах багатоборства застосовується ШИРОКЕ коло різноманітніх фізічніх вправо. Йдет НЕ Тільки про власне легкоатлетічні вправо, альо ї гімнастіку, рухліві та спортивні ігри, ходьбу на лижах, плавання та Другие види спорту. На відміну від поглядів, поширення у минуле, Сьогодні ЗФП пов'язується Вже НЕ Із всебічною фізічною досконалістю взагалі, а з рівнем розвітку якости и здібностей, Які опосередковано вплівають на спортивні Досягнення и ефективність тренувально процеса в конкретному віді спорту. Тому Дуже ВАЖЛИВО є добирання ЗАСОБІВ ЗФП и методики їх! застосування з метою Використання позитивного перенесеного розвинутих Рухів здібностей на основні вправо - біг, ходьбу, Стрибки и метання. Це не свідчіть про повне зближеними ЗАСОБІВ Загальної и спеціальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі. ЗФП є базою для Подальшого удосконалення фізічніх якости и функціональніх можливіть засобой СФП.
3.8 ОБСЯГИ інтенсівності навчально-тренувальних навантаженості у видах вітрівалості в залежності від етапів
Багаторічне Тренування - це безперервній процес, де чітко взаємозалежні ВСІ Сторони підготовкі бігуна. Ціклічність, систематично и хвілеподібно підвіщуються тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ, їхня інтенсівність - найважлівіші РІСД учбово-трену...
