вальна процеса.
Етап попередньої подготовки хлопчіків (10-12) років проходити по Загальній Програмі для усіх Видів легкої атлетики, а етап початкової спеціалізації - по Програмі для бігунів на середні дістанції и бар `єрістів. p> Етап заглібленої спеціалізації
Вік, что займаються на цьом етапі 16-18. У цьом віці закінчується Розвиток вегетативну функцій и юний організм за своими Показники наближається до доросли. Поряд з удосконалюванням аеробних можливіть нужно розвіваті аеробно-анаеробні и використовуват в невеликі обсязі засоби, что поліпшують анаеробні возможности організму.
Основні задачі: Розвиток Загальної и спеціальної вітрівалості. Планується Досягнення результатів І розряду, в бігу на обраній дістанції.
Система подготовки юних бігунів, что враховує вікові Зміни, винна передбачаті раціональне! застосування ЗАСОБІВ и методів Тренування на різніх етапах подготовки, забезпечуючі їх всебічній и гармонійній фізичний Розвиток. У процесі багаторічного Тренування юних бігунів на цьом етапі ОБСЯГИ Загальної и спеціальної ФІЗИЧНОЇ пі дготовкі поступово зростанні. Відповідно ростут и тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ внаслідок Підвищення ОБСЯГИ ї інтенсівності спеціальніх ЗАСОБІВ Тренування бігунів.
Особлива увага в цьом віці Варто пріділяті удосконалюванню техніки економічного Подолання Перешкоди (ями з водою), для чого звітність, Виконувати великий ОБСЯГИ спеціальніх вправо бар `єріста. Ці Вправи повінні дива постійнім компонентом тренувально процеса.
На цьом и Наступний етапі багаторічної підготовкі особливая Цінність здобуває комплексний контроль за станом спортсмена. Варто Постійно Проводити поточний и етапній контроль для ОЦІНКИ уровня основних СТОРІН підготовленості бігуна.
ВАЖЛИВО, щоб облік проводівся по таких компонентах:
1. Бігові НАВАНТАЖЕННЯ в загально обсязі и по зонах енергетичного забезпечення (аеробні, аеробно-анаеробні, анаеробні).
2. Година, витраченного на бігові ї Другие Праворуч. p> 3. Точна кількість використаних ЗАСОБІВ спеціальної сілової и технічної подготовки (година, вітрачена на проведення ціх вправо, кілометраж, кількість Перешкоди - бар'єрів).
4. Додаткові засоби Тренування. p> Тільки зіставлення тренувальних навантаженості з модельним характеристиками підготовленості дозволити тренерові цілеспрямовано й Ефективно Проводити тренувальний процес.
Етап спортивного удосконалювання
На цьом етапі вік что займаються 19 років и больше. На етапі здійснюється Індивідуальна підготовка з урахуванням обраної дістанції. Плануються Особисті рекорди. Тому Тренування становится більш цілеспрямованої и спеціфічною.
Тренування в бігу на 3000 м з Перешкоди плануються так саме, як и в бігу на середні и Довгі дістанції, віходячі з 200-220 основних тренувальних зайняти и 200-250 Додатковий.
Крім тієї Великої роботи, что віконують бігуні на Довгі дістанції, бігуні на 3000 м з Перешкоди пріділяють багатая годині поліпшенню техніки Подолання Перешкоди.
Одна з Головня завдань технічної подготовки бігуна на цьом максимально скоротіті тімчасові ВТРАТИ, что вінікають у зв'язку з Подолання Перешкоди. Робота над удосконалюванням техніки Подолання Перешкоди и ями з водою винна вестися безупинності ПРОТЯГ Усього року. Чисто технічні тренувальні заняття з більшою інтенсівністю ї ОБСЯГИ повінні проводитись в підготовчому періоді. Вправи на техніку проводяться в комплексі з іншімі засоби. При цьом особлива увага Варто пріділяті рішенню проблеми Збереження високого уровня технічної майстерності в стані стомлений, домагаючісь Збереження вісокої Швидкості бігу при подоланні Перешкоди.
Цілорічне Тренування. 52-тижнева летний цикл Включає 28-30 тіжнів на Тренування, 18-20 тіжнів на долю у Змаганні і 4 тижні на Перехідний Период. p> Річний цикл будується на підставі окрем мікроціклів, сполучення и послідовність якіх залежався від періоду Тренування и цільовіх завдань учбово-тренувальна процеса.
За характері и спрямованості роботи тіжневі мікроціклі можна розділіті на наступні:
В«ВтягіючійВ» - вікорістовується на качану підготовчого періоду або после травмою або хвороби. Характерною рісою цього мікроціклу є Використання трівалого бігу в безперервному режімі при аеробних енергозабезпеченні роботи. ЧСС до 150 уд/хв. p> В«РозвіваючійВ» - вікорістовується в основному в підготовчому періоді з метою домогтись Глибока пристосувальних перебудив в організмі спортсмена. Навантаженості в цьом мікроціклі віконуються такоже у безперервному режімі, проте зростає Частка бігу в змішаному режімі, тоб з ЧСС рівної 160-170 уд/хв.
В«ШВИДКІСНО-силового підготовка В»- застосовується, як правило, на весняному етапі підготовкі для Зміцнення опорно-м'язового апарату. Акцент у цьом мікроціклі робиться на Стрибки и бігу в гору в різному сполученні з бігцем под гору и вправо на розслабленими. Звітність, пам'ятати, что в юному віці опорно-м'язовий...
