иконувати вправи, або починати заняття сильно скороченим комплексом, вибудовуючи сюжет таким чином, що невірне виконання вправи руйнує всю казку. Принаймні освоєння одних вправ можна додавати інші. Кожен комплекс містить 5 вправ у вступній частині, 9-10 в основний і заключна частина включає вправу в діафрагмальному диханні і розслаблення. На перших заняттях бажано взяти 3-5 вправ з основної частини і поступово додавати по 1-2 на тиждень. p align="justify"> Комплекс, наведений для виправлення асиметричної постави починається з ембріональної пози і приходить до положення стоячи через положення сидячи і рачки, таким чином повторюючи становлення рухів в онтогенезі людини. Такий принцип побудови комплексів коригуючої гімнастики можна використовувати для лікування будь-яких порушень постави. p align="justify"> Правильна поведінка при сколіозі
Лежачи на спині ....................... 25%
Лежачи на боці ........................ 75%
Стоячи ................................ 100%
Стоячи, з нахилом вперед ............. 150%
Стоячи, з нахилом вперед, в руках вагу. 220%
Сидячи ................................ 140%
Сидячи з нахилом вперед .............. 185%
Сидячи з нахилом вперед, в руках вагу. 275%
Якщо ви працюєте сидячи періодично В«вжимайтесьВ» спиною і попереком в спинку стільця, а якщо, є високий підголівник із зусиллям, упирайтеся в нього головою.
Таке ж сильний тиск між двома хребцями виникає, коли людина сидить, нахилившись вперед, не спираючись на руки. Якщо ж спиратися на руки, поклавши їх на стіл або спинку стільця, навантаження на верхню частину тулуба знижується, і тим самим зменшується тиск на хребці. p align="justify"> Тиск між двома хребцями зростає, коли людина піднімає предмет, нахилившись вперед з випрямленими ногами. У цьому випадку навантаження на міжхребцевий диск становить кілька сотень кілограмів. p align="justify"> При витягненні хребта, наприклад, коли людина висить на руках без опори на ноги, тиск буває менше, ніж в положенні лежачи. При цьому в міжхребцевого диску може навіть виникнути розтягування. Дана обставина іноді використовується при лікуванні деяких захворювань хребта. [2]
На шийні хребці чинить тиск тяжкість голови. Навіть руки є навантаження для шийного відділу хребта, оскільки м'язи плечового поясу, що піднімають руки вгору, кріпляться до задньої сторони голови і шиї. При піднятті рук вгору ці м'язи напружуються і тим самим обтяжують хребці. Багато працівників розумової праці неусвідомлено піднімають плечі, що веде до додаткового навантаження на ці хребці. Великим навантаженням піддаються шийні хребці при роботі з піднятими вгору руками (наприклад, при митті вікон), особливо якщо при цьому в руках знаходяться важкі предмет...
