и. p align="justify"> При нахилі голови вниз в положенні сидячи навантаження на шийні хребці буде, відповідно до принципу важеля у багато разів більше, ніж, якщо сидіти, піднявши голову вгору. Щоб тримати голову в похилому положенні, необхідно напружувати шийні м'язи шиї. Утримуючи цю позу якийсь час, можна відчути біль у потилиці, причина чому-напруга м'язів. p align="justify"> Особливо сильному навантаженню шийні хребці піддаються при тривалій роботі з піднятими вгору руками і головою (наприклад, у шкільних вчителів при тривалій роботі у дошки). Багато, що займаються подібною роботою, страждають від постійного болю в потилиці. p align="justify"> Общеразвивающие вправи
. Лежачи на спині, руки в сторони, у правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у ліву руку. Повернутися у вихідне положення. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у праву руку. Повернутися у вихідне положення. Дивитися на м'яч. Повторити 10-12 разів. p align="justify">. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, у правій руці м'яч. Підняти руку вгору (за голову) і, опускаючи її, перекласти м'яч в іншу руку. Те ж повторити іншою рукою 5-6 разів. Дивитися на м'яч. При піднятті рук - вдих, при опусканні - видих. p align="justify">. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Виконувати навколишні руху прямими руками протягом 15-20 с. Слідкувати за рухом кисті однієї, потім іншої руки. Дихання довільне. p align="justify">. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Махи однією ногою до різнойменною руці. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Мах виконувати швидко. Під час маху - видих. p align="justify">. Лежачи на спині, в піднятих вперед руках тримати волейбольний м'яч. Махи ногою з торканням носком м'яча. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Під час маху - видих. p align="justify">. Лежачи на спині, руки вперед. Виконувати навколишні руху руками, опускаючи і піднімаючи їх. Слідкувати за кистю однієї, потім іншої руки. Виконувати 15-20 с. p align="justify">. Лежачи на спині, у правій руці, піднятою вперед, тримати тенісний м'яч. Виконувати рукою кругові рухи вперед і назад протягом 20 с. Дивитися на м'яч. Міняти напрямок руху через 5 с. p align="justify">. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги злегка підняті. Виконувати навколишні руху 15-20 с. Дивитися на мисок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати. p align="justify">. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги. По черзі піднімати і опускати ноги. Виконувати 15-20 с. Дивитися на мисок однієї ноги. p align="justify">. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногою вгору - вліво, повернути у вихідне положення. Те ж лівою ногою вгору - вправо. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. p align="justify">. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Праву ногу відвести вправо, пове...
