дуальних особливостей. Ці вправи повинні носити швидкісно-силову спрямованість. У підлітковому періоді доцільно розвивати силову витривалість, чому сприяє застосування вправ з невеликими обтяженнями при відносно великій кількості повторень. До розвитку власне силових здібностей можна приступати в старшому юнацькому віці [9]. p align="justify"> Швидкісно-силові здібності - це різновид силових здібностей, які проявляються в діях, що вимагають певного рівня сили і швидкості. p align="justify"> Швидкість (або швидкісні здібності) Вѕ здатність виконувати ті чи інші рухові дії в мінімальний відрізок часу. У спортивній практиці цікавить швидкість, демонстрована в процесі виконання змагального вправи або ж в засобах спеціальної підготовки, що дозволяє спортсменові розвивати певну швидкість в умовах змагальної діяльності. [8].
У дітей і підлітків є сприятливі передумови для розвитку швидкісних здібностей в силу того, що їм властиві висока збудливість і підвищена інтенсивність обмінних процесів.
Швидкість - це комплексне якість, що складається з частоти рухів і швидкості пересування в просторі. Показники розвитку швидкості в залежності від біологічного віку наростають від етапу до етапу приблизно рівномірно по швидкості пересування в просторі, а максимальна частота з середини періоду статевого дозрівання не змінюється. До 10 річного віку, частота бігових кроків досягає показників, властивих дорослим спортсменам-разрядникам. Однак якщо в період 12-13 років не впливати спеціальними засобами на частоту кроків рухів, то дане якість, як швидкість, поступово погіршується і до 16 голам досягає свого мінімуму. p align="justify"> Для виховання швидкості в цьому віці доцільно використовувати як різні спортивні рухливі ігри, так і багаторазове виконання різних стрибків і стрибкових вправ, швидко пробігаємо відрізків до 60-80м., а також контрастні по м'язовому напрузі вправи.
Морфологічні особливості опорно-рухового апарату - висока еластичність зв'язок і м'язів, велика рухливість хребетного стовпа - сприяє підвищенню ефективності спеціальних вправ для розвитку гнучкості. Гнучкість визначається здатністю індивідуума виконати певну вправу з великою (оптимальної) амплітудою. Слід пам'ятати, що гнучкість метальника повинна відрізнятися від гнучкості в інших видах легкої атлетики. Недолік у розвитку гнучкості може негативно впливати на вдосконалення сили, швидкості, витривалості, спритності, знижувати темпи освоєння нових рухів. [9]
На відміну від інших рухових якостей гнучкість починає погіршуватися в силу своїх особливостей становлення організму вже до початку навчання в школі. Так, до 10-12 років рухливість гомілковостопних суглобів зменшується на 25%, а в суглобах хребетного стовпа до 14 років - ще більше. [10]. Зниження рівня гнучкості залежить від вікового окостеніння хрящови...
