ну низ, і вигнути наверх. Виконувати рух по максимальній амплітуде.4-12 разів. p align="justify"> упор стоячи на колінах, зігнути руки в ліктях - груди до підлоги, одну пряму ногу підняти вгору. Повернутися в і. п. і зробити вдих. На видиху повторити з підніманням інший ногі.4-8 разів. p align="justify"> упор стоячи на колінах. "1" - одну ногу випрямити назад; "2" - підняти ногу до рівня паралельності з підлогою; "3" - нога рухається в бік повільно опускаючись до підлоги; "4" - повернути ногу в і. п. Повторити іншою ногою. При виконанні вправи руки не згинати, плечима не рухати, тулуб в протилежну сторону не наклонять.3-6 разів кожною ногою. p align="justify"> лежачи на правому боці, права рука підтримує голову, ноги трохи зігнуті. Пряма права нога робить кругові рухи за максимальною амплітудою, за годинниковою стрілкою 8 разів і проти годинникової стрілки 8 разів. Відпочити 15-30 секунд і перевернутися на інший бік, виконати круги лівою ногою. p align="justify"> лежачи на спині, руки вздовж тіла, прямі ноги лежать п'ятами на стільці. Одну ногу випрямити вгору і плавно опустити до підлоги в бік, повернути ногу у вихідне положення. Виконати інший ногой.4-8 разів кожною ногою. p align="justify"> 3.4.3 Заключна частина заняття
стоячи на колінах, руки вниз і розслаблені. Кругові рухи плечима за максимальною амплітудою вперед, назад. За 8-16 разів в кожну сторону. p align="justify"> вправу на розвиток координації рухів: стоячи ноги на ширині плечей, права рука вперед, ліва в сторону. Права рука виконує кругові рухи перед собою по великій амплітуді, ліва рука рухається вгору і вниз по маленькій амплітуді і значно швидше, ніж правая.1-3 хв
3.5 Гімнастика в п'ятій фазі вагітності (після 36 тижня)
У цей період необхідно закріпити навички в глибокому і ритмічному диханні при виконанні вправ, в умінні розслаблятися після виконання більш важкою частини вправи і розміряти зусилля при виконанні фізичних вправ. Треба вдосконалювати ті вправи, які відповідають положенням, що приймається породіллею під час пологів (підйоми тазу з опорою на лопатки і стопи, згинання ніг, повороти на бік). p align="justify"> 3.5.1 Вступна частина заняття
ходьба на місці, руки в сторони - вдих, руки вниз - видох.15-30 сек.
ходьба на місці з високим підніманням коліна, коліно піднімається убік так, щоб не зачіпати жівот.1-2 хв.
стоячи ноги трохи ширше плечей, шкарпетки в сторони, руки на пояс. Полуприседи, руки вперед, коліна направлені в сторони.4-8 разів. p align="justify"> стоячи ноги на ширині плечей, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в сторони - вдих, повернутися у вихідне положення - видох.4-8 разів. p align="justify"> ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот плечей управо, права рука паралельно підлозі назад - подивитися на пальці правої руки. Повернутися в і....
