Вправа 5 "Погойдування". Мета: розслабити м'язи тазового дна стегон. Виконувати в парі з чоловіком.
І. п. - Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки прямі в упорі ззаду. Чоловік сідає на підлогу навпроти жінки з широко розведеними ногами, між її ніг так, щоб її гомілки лежали на її руках. І він починає їх тихенько похитувати в бік, протягом 1 хвилини. Дихання жінки довільне. p align="justify"> Вправа 6. І. п. - Сидячи навпроти один одного, вагітна жінка кладе ноги на стегна партнера, який у свою чергу охоплює її живіт так, щоб його лікті стосувалися внутрішньої поверхні її колін. Партнер починає похитувати жінку з боку в бік протягом 1 хвилини.
. ХОДЬБА ПРИ ВАГІТНОСТІ
Перший триместр <# "justify"> 6. ЙОГА І РАСТЯЖКА М'ЯЗІВ
Перший триместр <# "justify"> 7. Біг підтюпцем ПРИ ВАГІТНОСТІ
Перший триместр вагітності <# "justify"> 8. КОРИСТЬ, одержувані від регулярних фізичних вправ
Жінки, які не виконують ніяких фізичних вправ під час вагітності, все гірше себе почувають, особливо тому, що з кожним днем ​​додають у вазі. Хороший набір фізичних вправ, які можна включити в план кожного дня, може це попередити. Є чотири типи вправ, які можна виконувати при вагітності: аеробіка, каланетікс, пристосовані спеціально для вагітних вправи для розрядки, і вправи кегля. p align="justify"> Аеробіка - це ритмічно повторювані посилені вправи, які посилюють потребу м'язів у кисні, проте не настільки, щоб перевищити його доставку (ходіння, йоггинг, їзда на велосипеді, плавання, гра в теніс). Цей тип вправ стимулює роботу серця і легенів, м'язів і суглобів, приводячи до таких общеорганіческім змінам, як зростаюче використання кисню, що дуже корисно для матері і дитини. Вправи занадто інтенсивні, щоб їх можна було виконувати протягом 20-30 хвилин, щоб досягти тренінгового ефекту (наприклад, спринт) або недостатньо посилені (наприклад, парний теніс), що не зважають аеробікою. p align="justify"> Аеробіка покращує кровообіг (приплив поживних компонентів і кисню до плоду і зменшення ризику появи варикозних вен на ногах і прямій кишці або затримка рідини). Збільшує силу і м'язову напругу (запобігаючи або зменшуючи біль хребта і запори, і допомагаючи носити додаткову вагу, який придбала вагітна матка). Збільшується також витримка, що дозволяє легше перенести пологи і спалює необхідні калорії - в цьому випадку можна собі дозволити додаткову дієту, багату цінними продуктами, без загрози придбати зайву вагу, що сприяє отриманню хорошої фігури в післяпологовий період. Це впливає також на збільшення опірності втоми, поліпшення якості сну, надає почуття впевненості в собі і взагалі збільшує опірність психологічному стресу, а також...
