і фізичному. p align="justify">
Каланетікс. Це ритмічні легкі вправи, тонізуючі і розвиваючі м'язи, і виправляють поставу. Цикл вправ, приготованих спеціально для вагітних жінок, може дати відмінний ефект: зменшення болю в спині, поліпшення психічної та фізичної стійкості, підготовка тіла матері до зусиллю, пов'язаному з
пологами. Інші вправи можуть бути небезпечні.
Релаксаційна техніка. Вправи для дихання і для концентрації дають розрядку голові і тілу, допомагають зберегти енергію на то час, коли вона буде необхідна, збільшують здатність сконцентруватися і пізнати своє тіло. Все це дуже корисно під час пологів. Вправи цієї групи слід з'єднати з іншими або виконувати тільки їх у разі ускладненої вагітності.
Збільшення напруги м'язів тазу. Вправи Кегля прості до служать для зміцнення м'язів області піхви і промежини, готовність їх до пологів. Допомагають також і в післяпологовий період. Їх можуть виконувати всі жінки, в кожному місяці і в будь-який час.
В
Вихідна позиція і вправу Кегля
Лежати на спині, коліна зігнуті під кутом 30 см, стопи плоско покладені на підлогу. Голова і плечі лежать на подушці, руки - вздовж тіла. Основою вправи Кегля є напруга м'язів в області заднього проходу і піхви і утримання такого становища як можна довше (8-10 секунд). Потім - повільне розслаблення м'язів і відпочинок. Цю вправу можна (а після четвертого місяця - необхідно) виконувати в стоячій або сидячій позиції, або під час сечовипускання. Вправу слід повторити не менше 25 разів на протязі дня, в різний час. Увага! Вихідна позиція може застосовуватися до четвертого місяця включно. Потім таке положення не рекомендується, враховуючи несприятливий вплив тиску матки на великі кровоносні судини. br/>
ВИСНОВОК
Фізичні вправи дуже корисні під час вагітності. Вони зміцнюють м'язи, готують організм до пологів, тренують витривалість і допомагають швидше повернути форму після народження малюка. Вести активний спосіб життя не означає, що ви повинні тренуватися на знос. Під час вагітності у вашому організмі виробляється гормон релаксин, під впливом якого слабшають зв'язки <# "justify"> Список використаної літератури:
1. Ветліченко В.К., Ветліченко Н.В. Поради майбутній мамі. - М., 1990.
2.Светлана Акімова. Гімнастика для жінок, які очікують Дива. Комплекс вправ для вагітних. < - М., 2010.
. Журнал В«Чекаю МалюкаВ»
. Журнал В«9 ...
