ги.
Другий варіант методики включав тільки динамічні напруження.
В експерименті брали участь боксери 12-13 років, розділені на дві підгрупи: експериментальну і контрольну. Експериментальна група у своїй силовій підготовці виконувала 1-й варіант методики, контрольна - другий. p align="justify"> Тренувальна робота полягала в тому, що підлітки боксери за одне заняття виконували в статичному вправі - 4 підходи з інтервалом відпочинку між ними до 5 хвилин. Отже, загальний час виконання статичного вправи за тренувальне заняття становило 22 -25 хвилин. За весь період експериментальних досліджень (шість місяців) планувалося виконати не менше 48 підходів до статичного вправі. Динамічна вправа (жим лежачи) виконувалося з навантаженням в 60% від максимальної. Протягом тренування до цього вазі штанги боксери робили 5 підходів по 6 підйомів за один підхід. Інтервал відпочинку між підходами був 3 - 4 хвилини. Загальний час виконання динамічного вправи (як і статичного) становило 22 - 25 хвилин. Загальний обсяг часу за шість місяців тренувальних занять склав в експериментальній групі 5,4 години. p align="justify"> Усі юні боксери проходили спеціальну силову підготовку один раз на тиждень в позакласний час на додатковому спортивному занятті (табл. 1).
Наведемо приклад тренувального заняття, в якому використовувалося вищенаведене вправу.
Конспект тренувального заняття боксерів 12-13 років.
Завдання заняття: вдосконалення статичної сили і витривалості, розвиток спритності і формування ігрових навичок.
Розминка (12 хвилин): спортивна ходьба, біг у помірному темпі з прискореннями, гімнастичні вправи в русі, метання важких речей перед собою і за голову (ядра або набивного м'яча).
Таблиця 1 Схема планування тренувального навантаження в період експерименту
ГруппиНомера тренувальних занять за 2
Примітка: С - статичні вправи; Д - динамічні вправи, 3 і 6 - кількість підходів у вправах.
Основна частина (70 хвилин):
. Утримання вантажу лежачи на горизонтальній лаві (вагою 30% від максимального результату в жимі лежачи) 12-15 секунд з інтервалом відпочинку між підходами до 5-6 хв. Повторити 3-4 рази. p align="justify">. Гра в баскетбол за спрощеними правилами (15-20 хвилин). p align="justify">. Стрибки у довжину з місця (6-8 стрибків із зусиллям в 70-80% від максимального) - 10 хвилин. p align="justify"> Заключна частина (5 хвилин): нахили, виси на перекладині, розслабляючий біг, ходьба і вправи на відновлення дихання.
2.1.5 Математична статистика
Оцінка показників рівня фізичної підготовленості школярів боксерів проходили через кожні 2 місяці під час навчання в школі (вересень - травень). Потім підраховувався показник приро...
