чний кровообіг, діафрагмальне дихання, що зменшують застійні явища в черевній порожнині і в порожнині тазу, вправи в розслабленні м'язів, вправи для м'язів черевного преса. Це можуть бути ті ж вправи, які породілля виконувала в 1-й день, але їх амплітуда і темп трохи збільшуються. Корисні кругові рухи руками, нормалізують лактацію і активізують легеневу вентиляцію. З 2-го дня після пологів жінка повинна більш інтенсивно стискати сфінктер прямої кишки. Для активізації кровообігу в органах малого тазу показані кругові рухи стегон назовні (при прямих і зігнутих ногах), але якщо не було серйозних розривів промежини. p align="justify"> На 4-5-й день після пологів навантаження поступово зростає в основному в результаті введення нових вправ для м'язів черевного преса і тазового дна і збільшення числа повторень попередніх вправ. Додають вихідне положення лежачи на животі, колінно-кистьовий або колінно-ліктьове положення. p align="justify"> У наступні дні, коли матка зменшується, більшість фізичних вправ виконують з вихідного положення стоячи. Це повороти і нахили тулуба в сторони, кругові рухи тазом, напівприсідання, руху прямою ногою вперед, убік і назад, вставання на шкарпетки та ін Вони необхідні для відновлення постави. Під час виконання фізичних вправ звертають увагу на ритмічність і глибину дихання. Процедури післяпологовий гімнастики зазвичай проводяться через 0,5 год після годування дитини. При болях у м'язах спини, тазового поясу, значному лордозі в анамнезі слід вкрай обережно використовувати вправи для м'язів живота з низько піднятими над ліжком ногами (наприклад, В«ножиціВ», В«велосипедВ»). Такі вправи викликають лордозірованіе поперекового відділу хребта та його стабілізацію, особливо при слабких м'язах живота. Крім того, деякий напруженні при таких вправах може збільшити розбіжність м'язів живота. p align="justify"> Висока ймовірність травм поперекового відділу хребта після вагітності у зв'язку з нераціональним підніманням тягарів, в тому числі і підніманням дитини, вимагає уникнення нахилів вперед, особливо в поєднанні з одночасною ротацією тулуба.
Для відновлення досить повноцінної працездатності м'язів спини і живота необхідна щоденна систематичне тренування протягом 2-3 міс.
Список використаної літератури
Лікувальна фізична культура: підручник. для студентів вузів В.І. Дубровський. - 3-е вид. ВЛАДОС, 2004. - 623. p align="justify"> Лікувальна фізична культура: Підручник для ін-тів фіз. культури Під загальною ред. С.Н.Попова. Фізкультура і спорт, 1988. - 270. p align="justify"> Фізична культура: Підручник посібник для середнього проф. освіти Н. В. Решетніков, Ю. Л. Кислицин. Майстерність, 2002. p align="justify"> Фізична культура: Підручник посібник для вузів І.С.Барчуков. - ЮНИТИ, 2003. - 254. br/>
