align="justify"> Вечеря:
В· салат зі свіжих овочів,
В· гречана каша з молоком або сирна запіканка,
В· чай трав'яний з меліси або ромашки.
На ніч:
В· склянку теплого молока з ложкою меду.
Примітка: при алергії на молочні продукти доведеться перейти на соєве молоко і соєві йогурти. Не купуйте готових соків - вони занадто солодкі, деякі з них містять барвники та консерванти. Ніколи не давайте дитині солодкі газовані напої. p align="justify"> Харчування нервів.
Холін і лецитин - захисники і будівельники нервової системи. Продукти, багаті цими речовинами (яйця, печінка, риба, а також молоко) вважаються В«їжею для мозкуВ». Не кожна дитина погоджується їсти рибу або печінку, але більшість люблять молоко і яйця. p align="justify"> Амінокислоти. Все найважливіше в організмі побудовано з білків, в тому і числі і ті нейротрансмиттери (речовини, що забезпечують передачу нервових імпульсів від однієї клітини до іншої), з якими у гіперактивних дітей великі проблеми. Вони повинні отримувати повноцінне білкове харчування. Однак іноді це простіше сказати, ніж зробити: часто у таких дітей поганий або нестабільний апетит, багато з них відмовляються їсти вранці і мало їдять вдень, а вечірня трапеза не покриває добової потреби в поживних речовинах. p align="justify"> Однак постарайтеся все ж зберегти в раціоні дитини нормальні білкові продукти: сир, яйця, м'ясо. Чим натуральніше, тим краще. Будь-яка В«фабричнаВ» їжа включає ті чи інші добавки. Їх утримують ковбаса та сосиски, морозиво і багато йогурти. p align="justify"> Вітаміни групи В. Натуральні молочні та м'ясні продукти забезпечують організм необхідною кількістю цих вітамінів, особливо важливих для нервової системи. Гіперактивним дітям їх часто не вистачає. Якщо дитина не приймає щодня хороший полівітаміни, варто давати йому принаймні комплекс У-вітамінів. У деяких експериментах одна лише ця добавка значно підвищувала здатність дітей до навчання. Іноді при цьому повністю зникали серйозні проблеми з поведінкою непосид. p align="justify"> Магній. Виключаючи з раціону дитини В«сміттєву їжуВ», найкраще замінити її на багату магнієм - таку, як горіхи і насіннячка. Діти зазвичай не заперечують проти такої заміни. Потреба в магнії становить 180 мг на добу для дітей 4-8 років. Стільки, звичайно, не отримаєш з одних горіхів. Велика кількість магнію містить какао, гречка, жито, овес і зародки пшениці, бобові, включаючи арахіс, а також печена картопля, банани, шпинат та інша зелень. p align="justify"> Тарілка гречаної каші дає половину добової норми магнію, миска вівсянки або печена картоплина - приблизно п'яту частину норми, а якщо отримувати весь магній з бананів, їх доведеться з'їсти 8 ...
