при виконанні згинань рук зі штангою стоячи, у верхній частині руху напруга зменшується, тому треба трохи нахилитися вперед, щоб утримати максимальне скорочення біцепсів ще 2-3 секунди. Використання цього принципу призводить до розвитку "круглих" біцепсів. p align="justify"> Негативні повторення
Принцип полягає у виконанні тільки поступається частини повторення (ексцентричної роботи). Виявлено, що у фазі долає роботи активно включаються тільки близько 36% м'язових волокон, а при контрольованому опусканні ваги (ексцентричної роботі) можуть підключатися понад 70% м'язових волокон. Кількість волокон, задіяних в роботі, збільшується вдвічі. Зрозуміло, що застосування цього принципу позитивно відбивається на збільшенні м'язової маси. Застосування цього принципу дозволяє використовувати набагато більші ваги, ніж при звичайному тренуванні - приблизно на 40-70%. Виконується тільки поступається фаза руху, наприклад, ви тільки неконтрольовано опускаєте штангу в жимі лежачи, а піднімати снаряд вам допомагають тренувальні партнери. p align="justify"> Читинг
Принцип полягає в тому, що коли ви вже не в змозі виконати подальші повторення в чистому вигляді, ви використовуєте розгойдування тіла для виконання додаткових повторень. Застосування цього принципу менш бажано - краще використовувати змушені повторення. p align="justify"> Спалювання (або полуповторенія)
Від 3 до 6 часткових повторень (наприклад, без повного розгинання або повного згинання рук) наприкінці підходу призводять до додаткового накопичення молочної кислоти в м'язах, що призводить до виникнення в них печіння (в результаті великої концентрації молочної кислоти). Це призводить до додаткового розщеплення структурних білків і, як наслідок, додаткового збільшення маси мишц.Вложенние серії
Маються на увазі в основному серії на малі групи м'язів, такі як ікри, живіт, передпліччя. Вкладені серії виконуються в перервах між серіями на великі м'язові групи, наприклад ноги, груди, спина
Ступінчастість (або стриптиз)
Полягає в тому, що після виконання певної кількості повторень, два партнери знімають частину ваги зі штанги, а тренується продовжує подальше виконання вправи. Це є свого роду розтягуванням серії, змушуючи м'язи працювати більш інтенсивно. p align="justify"> Дубль спліт
Система дубль спліт полягає в застосуванні двох тренувань на день на дві різні частини тіла. У результаті такого поділу можна більш інтенсивно навантажити всі частини тіла. Ця система застосовується тільки найбільш підготовленими бодибилдерами, і зазвичай за 2-4 тижні до змагань
Потрійний спліт.Заключается у проведенні трьох тренувань на день (вранці, вдень і ввечері), але застосовується тільки дуже невеликою кількістю бодібілдерів і протягом дуже короткого періоду.
Ін...
