стинктивна тренування
Кожен досвідчений бодібілдер знає краще, які вправи та обтяження для його організму найбільш оптимальні. Пам'ятаючи, що кожен організм трохи інакше реагує на навантаження, потрібно завжди стежити за своєю реакцією і підбирати такі принципи і вправи, які, в даний тренувальний період, мають найбільший вплив на розвиток м'язів. Не потрібно змушувати себе до виконання запланованої кількості серій або повторень. Якщо ви себе погано почуваєте в якийсь день - тренуйтеся менш інтенсивно і менш тривало. p align="justify"> Базові вправи бодібілдингу допоможуть і професіоналу і новачкові
Нижче перераховані вправи, без яких бодібілдинг просто припинив би своє існування. Ці вправи є, якщо так можна висловитися, базою бодібілдингу і невід'ємною частиною силового спорту. Всі основні групи м'язів людини підпорядковуються комплексу фундаментальних вправ за допомогою яких можна отримати свій перший результат у бодібілдингу. p align="justify"> Класичний комплекс вправ у бодібілдингу:
Жим штанги широким хватом, на горизонтальній лаві для жиму лежачи. p align="justify"> Опускання гантелі за голову прямими руками (пулловер), в положенні поперек лави для жиму. p align="justify"> Тяга вертикального блоку до м'язів грудей, широким хватом (вправа на м'язи спини). p align="justify"> Жим штанги від м'язів грудей сидячи, широким хватом (вправа для м'язів плечового пояса). p align="justify"> Згинання рук зі штангою або гантелями стоячи (вправа на біцепс). p align="justify"> Розгинання рук із-за голови стоячи (вправа на трицепс). p align="justify"> Присідання зі штангою за головою, на плечах (на квадрицепс). p align="justify"> Розгинання тулуба лежачи на лаві обличчям вниз із зафіксованими ступнями ніг (т.зв. гіперекстензія). p align="justify"> Вправа для м'язів гомілки, підйоми на шкарпетки з обтяженнями в руках або в тренажері. p align="justify"> набирає тяга
Підйом ніг і тулуба на похилій або горизонтальній лаві для преса. p align="justify"> До базові вправам в бодібілдингу відносяться:
1) жим лежачи <# "justify"> 2) Присідання зі штангою на плечах
<# "justify"> 3) Вправа станова тяга
Станова тяга може стати прекрасною заміною присіданням зі штангою <# "justify"> Висновок
Елементи бодібілдингу існують в житті практично кожної людини, елементарні присідання, віджимання і інші вправи може виконувати будь-який фізично розвинена людина. Але, на жаль, далеко не кожен робить це. p align="justify"> Основоположна ідея бодібілдингу полягає в тому, що можна виліпити з кого завгодно, що завгодно. На відміну від важкої атлетики, на базі якої він виник, у бодібілдингу важливі результати, які позначилися на його зовнішності: рівноцінно і пропорційно опрацьовані м'язи (великі і дрібні), їх обсяг і рельєф (співвідношення м'язів і жиру). Бодібілдинг - ...
