="justify"> Цей принцип полягає у використанні двох вправ для м'язів антагоністів (наприклад, біцепс і трицепс) без перерв для відпочинку, такі супер серії не тільки збільшують інтенсивність тренування, а й призводять до якнайшвидшому відновленню тренованих м'язів.
Комбіновані серії
Комбіновані серії виконуються без перерв для відпочинку на одну м'язову групу. Наприклад, використовуються два різних вправи для однієї м'язової групи: згинання рук зі штангою стоячи і згинання рук з гантеллю сидячи - обидва вправи "атакують" біцепс з різних сторін. p align="justify"> Постійна напруга м'язів
Принцип полягає в тому, щоб під час виконання вправи постійно тримати в напрузі тренируемую м'яз, як у фазі підйому, так і у фазі опускання. Слід постійно контролювати напругу м'язів, задіяних у вправі. p align="justify"> Циклічність тренування
Річний цикл слід поділити на періоди, під час яких акцентується увага черзі на розвитку сили і маси, пропорціях і рельєфі. Цей спосіб дозволяє уникнути монотонної тренування, застосування великих ваг протягом усього року і надає організму час для відновлення. p align="justify"> Просунутий рівень підготовки
Вимушені повторення
Цей принцип застосовується не як допомога у зменшенні стресу для тренованих м'язів, але як шлях збільшення інтенсивності тренування. Він полягає в наступному: коли ви виконуєте вправу і вже не в змозі самостійно підняти вагу, тренувальний партнер допомагає вам виконати додаткові 2-3 повторення. p align="justify"> Трисети
Принцип полягає у виконанні без відпочинку трьох різних вправ на яку-небудь групу м'язів, що значно збільшує інтенсивність тренування. Вправи повинні бути підібрані так, щоб "атакувати" м'яз під різними кутами. Використання цього методу вимагає хорошої попередньої підготовки. p align="justify"> Серії гіганти
Принцип полягає у виконанні 4-6 різних вправ на одну, звичайно більшу, м'язову групу. Всі вправи виконуються без перерв для відпочинку - надається час тільки для переходу від одного положення до іншого. Цей принцип застосовується в основному в передзмагальному періоді для остаточного формування м'язів, додання їм рельєфу і щільності. Це відноситься до важко-розвиваються м'язи, таким як ікри, середина грудей, живіт. p align="justify"> Попереднє виснаження
Якщо спочатку виконати розгинання ніг в колінних суглобах у верстаті, а потім присідання зі штангою, це призведе до комплексного стомлення чотириголового м'яза стегна, і меншому задействованию сідничних м'язів в присідання зі штангою.
Верхнє напруга м'язів
Принцип верхнього напруги застосовують у момент максимального скорочення м'язів. Наприклад, при змиканні рук у верхньому положенні...
