яд і за допомогою партнера.
При малої рухливості перевагу слід віддавати динамічним вправам, так як вони поряд з розтягуванням «гальмують» м'язів сприяють розвитку сили їх антагоністів, завдяки зміцненню яких і відбувається збільшення амплітуди рухів. У цьому випадку доцільно також використовувати і змішані (динамічно-статичні) вправи, які по ефективності дуже близькі до динамічних.
Якщо у школярів недостатньо розвинена пасивна рухливість, то корисно давати їм більше статичних вправ, тому що вони найбільшою мірою підвищують розтяжність м'язів, що обмежують розмах рухів. Однак і тут поряд зі статичними доцільно застосовувати змішані вправи.
Вправи на гнучкість доцільно проводити наприкінці основної або заключній частині заняття. Їм в цих умовах передує різнобічна розминка. Комплекс вправ на гнучкість краще починати з вправ для розвитку активної гнучкості або дуже обережних пасивних вправ на гнучкість.
Межа в амплітуді рухів легко відчувається учнями. Але цим ще не визначається межа в дозуванні, так як деякий час можна виконувати вправи на рівні максимальної амплітуди, хоча незабаром це призводить до виникнення больових відчуттів.
Щоб досягти великої рухливості, потрібні щоденні вправи. Тому, крім уроків фізичної культури, рекомендується включати вправи на гнучкість в інші форми фізичного виховання школярів, зокрема в щоденну ранкову гімнастику.
Оптимум розвитку гнучкості визначається величиною, яка повинна кілька перевершувати максимальну амплітуду рухів у досліджуваних рухових уміннях і навичках. Після досягнення необхідної величини гнучкості кількість вправ на гнучкість слід зменшити, при цьому зберігши досягнуту амплітуду рухів. Якщо ж не дотримуватися цю умову, то гнучкість, особливо у дітей та підлітків, швидко зменшується. Вже через тижневу перерву в заняттях гнучкість починає знижуватися і швидко досягає вихідних величин.
При необхідності забезпечити значні зрушення в розвитку гнучкості за відносно стислі терміни рекомендується дотримуватися таку пропорцію розтягуючих вправ: 40% - динамічних вправ для розвитку активної гнучкості; 40% - вправ для розвитку пасивної гнучкості і 20% - статичних вправ [5].
.6 Завдання розвитку гнучкості
Ж.К. Холодов і В.С. Кузнєцов головним завданням у фізичному вихованні вважали забезпечення такої міри всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно оволодівати основними життєво важливими руховими діями (уміннями та навичками) і з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові, витривалість.
У плані лікувальної фізичної культури в разі травм, спадкових або виникаючих захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів.
Для дітей, підлітків, юнаків та дівчат, що займаються спортом, висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яких пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту [18].
Глава 4. Контроль за розвитком гнучкості у фізичному вихованні
.1 Критерії і методи оцінки гнучкості
І.В. Ермокайшвілі під основним критерієм оцінки гнучкості виділив найбільшу ...
