n="justify">. Атлет повинен упиратися ногами в підлогу і плечима в лаву, лише торкаючись сідницями лави, тобто робити «міст». При цьому слід намагатися «підтягти» плечі якомога ближче до тазу.
. Ноги повинні бути широко розставлені для забезпечення стійкості. Крім того, ступні слід завести назад, якомога ближче до плечей. пауерліфтинг тренування підготовка змагальний
. Хват штанги повинен бути максимально дозволеним по ширині. тобто 81 см.
. Опускати штангу слід в район сонячного сплетіння. Кут між плечем і корпусом повинен складати 45 ° як при опусканні вниз, так і при жимі вгору.
Тяга - третій, заключний вправу в програмі змагань з пауерліфтингу. Для початку коротко розглянемо правила його виконання.
У і.п. штанга встановлена ??на помості. Атлетові необхідно взяти штангу двома руками і відірвати її від підлоги до повного випрямлення спини і ніг. Необхідно підняти максимально можлива вага 1 раз.
Слід сказати, що тяга, як і присідання, і жим лежачи, не є чисто «лифтерском» вправою, а застосовується в усіх силових видах спорту як базове для розвитку м'язів спини. Крім того, вона часто використовується як показник абсолютної сили спини і ніг, а також застосовується як тест, практично у всіх видах спорту.
Техніка виконання тяги в родинних пауерліфтингу видах спорту бодібілдингу і важкій атлетиці.
У бодібілдингу тяга використовується за своїм прямим призначенням - для розвитку сили, а головне - маси м'язів спини. Потрібно відзначити, що тут ми маємо на увазі «станову тягу», оскільки в бодібілдингу є деякі інші різновиди тяги, які використовуються для опрацювання інших груп м'язів (наприклад, «тяга з прямих ніг» розвиває сідничні м'язи і біцепс стегна).
У важкій атлетиці техніка виконання тяги набагато складніше. Це відбувається тому, що хоч тяга і не є змагальним вправою, але вона є початковою, найбільш важливою частиною ривка і підйому штанги на груди. Від правильності виконання тяги під час ривка і підйому на груди в чому залежить успішність виконання вправи на змаганнях. Тому не дивно, що техніка виконання тяги у важкій атлетиці опрацьована фахівцями з біомеханіки.
У важкій атлетиці використовуються 3 основних види тяги: ривковая, толчковая і станова. Відразу відзначимо, що станова тяга у важкій атлетиці майже нічим не відрізняється від бодібілдингу, т.к. мета цієї тяги та ж - розвиток сили м'язів спини. Лише темп виконання станової тяги набагато вище у важкій атлетиці, оскільки тут необхідна «вибухова сила».
Ідеальна техніка класичної станової тяги:
1.Спіна в тязі повинна залишатися рівною протягом всього руху.
. У стартовому положенні таз можна підняти вище або нижче залежно від індивідуальних особливостей спортсмена.
Напрям стартового зусилля - назад і вгору.
Проекція центру ваги повинна проходити через п'яту.
Темп виконання тяги - повільний, рівномірний.
Постановка ніг - трохи вже плечей, стопи паралельно один одному.
Хват штанги - на ширині плечей або трохи ширше. (Зазвичай використовується разнохват).
Заверш...
