уючи параграф «Технічні аспекти в пауерліфтингу» ми прийшли до наступного висновку: в пауерліфтингу застосовується два типи обтяжень. До постійних відносяться обтяження, що фіксуються на грифі штанги, вага яких залишається незмінним у процесі виконання вправи і не залежить від кута згинання в суглобах робочих ланок. До змінних відносяться обтяження, що фіксуються на грифі штанги, вага яких змінюється в процесі виконання вправи в залежності від кута згинання в суглобах робочих ланок. У практиці пауерліфтингу арсенал тренувальних вправ розрахований, як правило, на використання постійних обтяжень (штанга, диски, гантелі, гирі, тренажери, блокові пристрої).
1. Пауерліфтинг, також відомий як силове триборство, представлений трьома окремими вправами: присіданнями, жимом лежачи і тягою штанги (становою тягою).
2. Техніка спортивних вправ - це найбільш раціональний і ефективний спосіб виконання вправи, що сприяє досягненню високого спортивного результату. Під технікою в пауерліфтингу ми розуміємо - сукупність специфічних рухових дій на тренуванні або в поєдинку.
. Правильне використання індивідуальних особливостей кожного займається характеризує його індивідуальну техніку. Розучування будь-якої дії починається з вивчення його основи, де велика увага приділяється основному (ведучому) ланці техніки, а потім вже її деталям.
4. При навчанні техніці необхідно брати до уваги фізичну і психічну підготовленість спортсменів. Порушення одного з найважливіших положень педагогіки навчати посильної веде до оволодіння недосконалою технікою, з важко виправляємо надалі помилками. Здебільшого причиною цього є недостатня фізична підготовленість.
. З ростом майстерності, накопиченням рухового досвіду у спортсменів поліпшується здатність не тільки усвідомлювати відхилення від звичної техніки, а й оцінювати міру і характер їх. Це допомагає спортсменам удосконалювати свою технічну майстерність, виправляти руху не тільки в наступних спробах, а й на ходу.
6. Оперативним показником ефективності тренувального процесу може бути динаміка збільшення рівня тренованості у всіх, особливо змагальних, вправах з періодичністю 1-2 тижневих тренувальних мікроциклів.
. Тренувальний процес необхідно співвідносити з фазою суперкомпенсації навантажуються м'язів. Змагальні вправи слід включати в тренування один-два, у виняткових випадках - три рази на тиждень. Причому, один раз навантаження має бути граничною або околопредельной з використанням принципу повторного максимуму. Через два-три дні необхідно провести легке тренування, в якій вага обтяження зменшується на 20-30%, а кількість підходів і повторень не змінюється. При необхідності (за умови швидкого відновлення!) Можна провести середню тренування, в якій вага отягощении становить 85-97% від ваги в попередній тренуванні.
8. На будь-якому етапі підготовки спортсмен повинен здійснити таку кількість підходів, яке дозволило б йому зберегти задану техніку вправи, темп, кількість повторень, вага обтяження та інтервали відпочинку.
9. У пауерліфтингу застосовується два типи обтяжень. До постійних відносяться обтяження, що фіксуються на грифі штанги, вага яких залишається незмінним у процесі виконання вправи і не залежить від кута згинання в суглобах робочих ланок. До змінних відн...
