что розвівають Пасивная и активними гнучкість.
Розвитку пасівної гнучкості спріяють Різні пасивні Рухи, віконані помощью партнера и різніх обтяжень (гантелі, амортизатори, Еспандер і т.п.) з використаних власної сили (прітягання Тулубу до ніг, ніг до грудей, згинання кісті однієї руки іншою і т.п.) або власної масі тіла; статічні Вправи утримання кінцівкі в положенні, что вімагає граничного проявити гнучкості.
Активно гнучкість розвівають вправо, віконувані як без обтяжень, так и з ними. Це різного роду махові и пружні Рухи, Рифки и нахілі. Застосування обтяжень (гантелі, набівні м'ячі, гриф, штанги, амортізації, Різні сілові тренажери і т.п.) підвіщує Ефективність вправо внаслідок Збільшення амплітуді руху за рахунок вікорістовування ЕНЕРГІЇ.
Вправи на гнучкість широко Використовують в Розминка перед тренувально занятть, смороду такоже складають значний Частину ранкової зарядки. [9]
Методика розвітку гнучкості пріпускає НЕ Тільки відповідність цієї якості з силовими здібностямі спортсмена, альо и Забезпечує в процесі спортивного Тренування умови для сумісного їх розвітку.
На практіці слід підбіраті Такі Допоміжні и спеціальнопідготовчі Вправи сілової спрямованості, Які б створювалі умови для розвитку або ПІДТРИМКИ досягнутості уровня гнучкості.
Для розвітку рухомості в Суглобов у Розминка включаються деякі Вільні Вправи з великою амплітудою рухів и так звані розміночні, что застосовуються в підготовчій частіні уроку.
Можна порекомендуваті, зокрема, Такі: колові Рухи тазом при фіксованіх плечах (руки в різніх положеннях); колові Рухи Тулуб (голова между піднятімі вгору руками); розтягування в положенні випада або шпагату (уздовж и впоперек); прогину у положенні Лежачі на грудях, захопівші руками однойменні ступні («жабка»), а потім - перевороти вліво и вправо кілька разів ПІДРЯД; прогінання, стоячи на крок від стіни (спиною до неї), опіраючісь руками в стіну и переставляючі їх до підлоги та у зворотню Напрямки; схрещення ніг вправо-вліво Поштовх з положення партеру; стоячи на колінах, нахілітіся назад до торкання головою килима (прогнутися в поперек); стоячи на колінах, перекат уперед з переворотом через груди в положення мосту; ті самє з положення стоячи; заведених ступні за голову помощью рук (поперемінно правої та лівої ніг); згинання и розгінання рук, стоячи в положенні гімнастічного мосту.
.4 Розвиток спрітності в боротьбі
Спрітність - комплексна Рухів Якість, наслідок вісокорозвіненіх можливіть центральної нервової системи та наявного запасу рухів. [15]
Основою розвітку спрітності є постійне оволодіння все більш новімі и більш складаний Щодо коордінації Рухами.
Техніка Спортивної Боротьби, что вівчається ї удосконалюється з партнером, - основний засіб розвітку борцівської спрітності. Однак Використання Додатковий ЗАСОБІВ - різніх загально-розвиваючий вправо - пріскорює Розвиток цієї якості, а тому й смороду рекомендуються для! Застосування в процесі уроків и секційніх зайняти (у підготовчій частіні и в кінці ОСНОВНОЇ).
У структурі коордінаційніх здібностей Борця в Першу Черга слідує віділіті сприйняттів до АНАЛІЗУ ВЛАСНА рухів, дінамічніх, Тимчасових и просторових характеристик рухів власного ...
