вого і швидкісного компонентів швидкісно-силових здібностей. При вдосконаленні силового компонента використовуються обтяження близькі до граничних - 80 - 90% максимально доступних, темп - околопредельного - 80 - 90%; при вдосконаленні швидкісного, навпаки, обтяження становлять 70-75% максимально доступних, темп - 100%. При роботі на изокинетических тренажерах регулюється тільки швидкість руху, інтенсивність роботи завжди максимальна. Кількість повторень в підході невелика - від 1 - 2 до 8-10, паузи тривалі (1 - 3 хв) і повинні забезпечувати відновлення працездатності. Особливо ефективні тут вправи, виконувані в изокинетическом режимі, що забезпечує високу швидкість рухів і максимальну для даної швидкості інтенсивність силової роботи.
Другий напрямок забезпечується шляхом застосування вправ з помірним опором і великою кількістю повторень. Така робота практично не призводить до збільшення об'єму м'язів, а викликає збільшення кількості функціонуючих капілярів, вдосконалення внутрішньо- і міжм'язової координації, збільшення кількості мітохондрій, вдосконалення обмінних процесів в м'язовій тканині. Важливо, що ці зміни в основному зачіпають МС-м'язові волокна, істотно збільшуючи їх можливості до роботи, пов'язаної з проявом витривалості, і одночасно не зачіпають БС-волокна, які в роботі такого роду приймають обмежену участь.
При розвитку силової витривалості слід переважно орієнтуватися на різні обтяження: для плавців на довгі дистанції - 45 - 60% максимально доступних; для плавців на середні дистанції - 50 - 65%; для спринтерів - 65 - 80%. Темп рухів зазвичай відповідає тому, який планується на змагальної дистанції. Паузи між підходами в чому залежать від кількості повторень: якщо воно невелике - 20 - 30 в одному підході, то паузи зазвичай нетривалі - 5-15с; якщо в одному підході виконується до 100 - 200 і більше рухів, то паузи можуть бути тривалими - від 1-2 до 4-5 хв.
При визначенні співвідношення швидкісно-силової роботи та роботи, що сприяє розвиткові силової витривалості, слід враховувати спеціалізацію плавця і структуру його м'язової тканини. М'язова тканина у плавців, які досягли високих результатів у спринті, як правило, характеризується високим відсотком вмісту БС-м'язових волокон, що відрізняються високими скорочувальними здібностями і швидким вивільненням енергії. У м'язах, несучих основне навантаження при плаванні, таких волокон може бути до 70 - 80% і більше. Навпаки, м'язова тканина у плавців, процвітаючих на довгих дистанціях, в основному складається з МС-волокон, що відрізняються високою ефективністю обмінних процесів і великою витривалістю.
Плавцям спеціалізуються на дистанції 200 метрів вільним стилем необхідно виконувати вправи на суші для розвитку максимальної і вибухової сили.
При розвитку силової витривалості плавці виконують роботу з високим опором, переважно в діапазоні 70 - 80% максимально доступного при виконанні конкретної вправи.
У процесі силової підготовки на суші, поряд із заняттями переважної (виборчої) спрямованості широко використовуються і комплексні заняття, в яких плануються вправи, спрямовані на розвиток усіх видів силових якостей [18,19].
3.2 Хід дослідження
Початком дослідження було вивчення результатів змагань зимового чемпіонату Гомельської області з плавання, що проводяться січні 2012 року в місті Гомелі. Для дослідження були обрані 10 спортсменів вікової групи 1995-1996 року народження, які виступають на дистанції 200 метрів вільним стилем. У таблиці 3.1 наведено з протоколу змагань їх результати.
Таблиця 3.1 - Результати змагань, дистанція 200 метрів вільним стилем
№ФІПолГод рожденіяРезультат1КНМ19952. 00,952НБМ19952. 01,53БНМ19952. 05,644КФМ19952. 07,45ГАМ19952. 09,916ПАМ19952. 10,737СГЖ19962. 14,28БЮЖ19962. 17,229НСЖ19962. 18,4710КДЖ19962. 21,8Среднее значення 2. 10,78
За рівнем підготовленості та за результатами анкетування спортсмени були розділені на 2 рівні групи. У таблиці 3.2 наведені учасники педагогічного експерименту розділення на дві групи.
Таблиця 3.2 - Учасники педагогічного експерименту
№Експеріментальная группаГод рожд.Результат№Контрольная группаГод рожд.Результат1НБ19952. 00,951КН19952. 01,52КФ19952. 07,42БН19952. 05,643ГА19962. 09,913ПА19962. 10,734БЮ19962. 17,224СГ19962. 14,25НС19962. 18,475КД19962. 21,8Среднее значення 2. 10,79Среднее значення 2. 10,77
Під час дослідження спортсмени перебували в змагальному періоді тренувань. Основними завданнями змагального періоду є збереження та подальше підвищення досягнутого рівня спеціальної підготовленості і можливо більш повне використання його у змаганнях. Цього досягають ...
