застосуванням змагальних і близьких до них спеціально-підготовчих вправ. Організацію процесу спеціальної підготовки в змагальному періоді здійснюють відповідно до календаря основних змагань. Їх кількість у кваліфікованих спортсменів коливається в межах двох - чотирьох.
У процесі спеціальної підготовки враховуються всі конкретні особливості даних змагань, починаючи від завдань, що стоять перед спортсменом в тому чи іншому змаганні, і закінчуючи складом передбачуваних учасників.
Всі інші змагання носять тренувальний характер, спеціальна підготовка до них, як правило, не проводиться. Вони самі є важливими ланками підготовки до основних змагань.
На методику безпосередньої підготовки в змагань впливають тривалість основних змагань, кількість стартів у них, зумовлені як специфікою виду спорту, так і індивідуальними особливостями спортсменів. Зокрема, на більш ранніх етапах тренувального процесу потрібне застосування навантажень, аналогічних змагальних. Характер передбачуваної змагальної діяльності повинен також враховуватися при плануванні мікроциклів, в яких вирішуються завдання спеціальної підготовки. У окремих мікроциклах слід застосовувати поспіль кілька навантажень, кожна з яких повинна поглиблювати стомлення, викликане попередньої.
Контрольна група спортсменів тренувалася по своєму стандартним планом тренувань передбаченому в змагальному періоді, складеним за програмою підготовки для спеціалізованих навчально-спортивних установ і училищ олімпійського резерву.
У розпорядок тренувань експериментальної групи були внесені зміни: протягом чотирьох місяців силові тренування на суші були збільшені на 2:00 тиждень.
Під час тренувальних занять на суші застосовувалися спеціальні комплекси вправ на розвиток вибуховий і максимальної сили, силової витривалості і комплексний розвиток усіх видів силових якостей, які наведені в таблицях 3.3, 3.4 і 3.5.
Таблиця 3.3 - Комплекс вправ спрямованих на розвиток вибуховий і максимальної сили
УпражненіеКолічество подходовКолічество повторень у подходеТемпПаузи між підходами, спреімущественним направленностьСтоя спиною до блокового тренажеру, руки витягнуті вгору - підтягування штока до потилиці, величина обтяжень 75% від максімального56Високій60Взривная сілаЛежа на спині - жим штанги від грудей; величина обтяження 80-90 від максімального34-6Средній120Максімальная сілаЛежа на спині - жим штанги від грудей, величина обтяження 60-70 від максімального36-8Високій60Взривная сілаПріседаніе зі штангою, утримуваної на плечах, величина обтяження 85-95 від максімального36Средній120Максімальная сілаСгібаніе і розгинання ніг у колінному суглобі з використанням тренажера «Наутілус», величина обтяження 65-75 від максімального315Високій60Взривная сілаПріседаніе зі штангою, утримуваної на плечах, величина обтяження 60-70 від максімального36Високій120Взривная сілаСгібаніе і розгинання ніг у колінному суглобі з використанням тренажера «Наутілус», величина обтяження 85-95 від максімального38Средній120Максімальная сілаСтоя особою до блокового пристрою, руки витягнуті вгору - опускання штока вниз (імітація гребкового руху батерфляєм), обтяжень 90% від максімального35-7Средній120Максімальная сілаЛежа на лаві - опускання грифа штанги за голову з і.п.- Руки витягнуті вгору на рівні грудей, обтяження 70-80 від максімального38Средній120Максімальная сілаІз упору присівши вистрибування вверх410Високій60Взривная сілаСтоя в нахилі - відведення гантелей вперед, назад, обтяження 70-80 від максимального для цього упражненія63-4Средній120Максімальная сілаПрижкі через лаву 20-30 см310Високій120Взривная сілаСтоя обличчям до блокового пристрою, імітація початкової фази гребка, обтяження 80-90 від максімального38Средній60Максімальная сила
Таблиця 3.4 - Комплекс вправ спрямованих на розвиток силової витривалості
УпражненіеКолічество подходовВремя виконання вправи або кількість повторень у подходеТемпПаузи між підходами, сІмітація гребкових рухів батерфляєм з використанням пружинно-важільного тренажера «Мертенса-Хутера», опір 60-70% від максімального21-2 мінВисокій60Імітація гребкових рухів батерфляєм з акцентом на фази захоплення або відштовхування, з використанням пружинно-важільного тренажера «Мертенса-Хутера», опір 70-80% від максімального21 мінСредній120Стоя особою до блокового пристрою, імітація гребкових рухів (фаза захоплення, відштовхування), опір 65-75% від максімального215 двіженійСредній120Лежа на спині на ковзної візку, виконання гребкових рухів батерфляєм (кут нахилу 45 грудусов) 320 двіженійВисокій60Імітація гребкового руху кролем з використанням гумового амортизатора, опір 60-70% від максімального31-2 мінВисокій60Сгібаніе і розгинання ніг у колінному суглобі за допомогою блокових тренажерних пристроїв, обтяження 65-75% від максіма...
