я дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресом, поряд з релаксацією і концентрацією.
Виявити і пояснити реакції свого організму на стресові ситуації допомагає метод аутоанализа особистого стресу за допомогою ведення "щоденника стресів". Метод цей вимагає фіксації у щоденнику протягом декількох тижнів того, коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.
Розглянемо методи першої допомоги при гострому стресі.
Несподівано опиняючись в стресовій ситуації, для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі зупинитися, щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу і заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги, щоб у критичної ситуації швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі: 1. Протівострессовое дихання; 2. Релаксація; 3. Раціональне сприйняття навколишнього оточення; 4. Зміна обстановки; 5. Зайнятися будь-який (відволікає) діяльністю. В умовах стресової ситуації це виконує роль "громовідводу", допомагаючи відволіктися від внутрішньої напруги. 6. Локальна концентрація (допомагає витіснити зі свідомості внутрішній діалог, насичений стресом).
22 прийому для попередження стресу у студентів по Н. Власової [цит. по 45, с.31-33].
Дуже важливо:
Дати зрозуміти їм, що довіряєш і віриш в їх здатності і можливості. Помітити в першу чергу кращі сторони в їх роботі.
1. Надати самостійність і свободу, припинити жорсткий і дріб'язковий контроль, що демонструє недовіру. Свобода і довіру окриляють навіть тих, хто не вміє літати.
2. Забезпечити студентів засобами для вирішення їх проблем, але не вирішувати ці проблеми самому. Пам'ятай біблійну істину: показати голодній людині як користуватися вудкою - краще, ніж дати йому рибу.
3. Чи не інформувати їх про передчасних і непотрібних проблемах. Вони можуть і не виникнути, але очікування нервує людей.
4. Гарантувати працівникам допомогу при труднощах, але не влазити цілком в їх подолання. Це вони повинні робити самі.
Також дуже важливо:
6. Подбати про способи зняття вже накопичилися стресів. Дайте відпочити студентам, придумайте, як їм розрядитися, розважитися.
7. Чи не бути авторитарним. Тримайтесь із студентами на рівних. p> 8. Створити атмосферу довіри і поваги до них. Якщо ви поважаєте людей, вони пробачать вашу вимогливість.
9. Оцінювати обставини, в які потрапила людина, а не його особистість.
10.Уметь висловлювати свою неприязнь до людини прямо, але не принижуючи його особистості.
Не менш важливо:
11. Чи не шукати причини невдачі і винних у ній. Краще цей же час витратити на пошук виходу зі сформованої ситуації. І самого винуватця залучити до цього пошуку. Краще витратити енергію на виправлення своєї помилки, ніж на захист і виправдання. p> 12. Бути терпимим до інакомислення і до особистісних особливостей людей. Ви їх все одно не переробите. Пошукайте позитивні якості в студенті, який вас дратує, і використовуйте їх на благо спільної справи.
13. Не боятися піти на компроміс, уступки, вибачення. По-перше, на це можуть зважитися тільки зрілі і незакомплексовані особистості. По-друге, ви виправляєте власні помилки в очах студентів. По-третє, вони після вашого вибачення потягнуть ковдру провини на себе. Ніхто не дозволить вам одному бути благородним.
14. Згадуючи про обов'язках своїх студентів та їх завданнях, дати їм і права та можливості.
15. У суперечках, зіткненнях ліній не прагнути перемагати. Така побе-
так - це спринт. А кінцевий успіх дасть перемога в марафоні. Інакше переможений візьме реванш і В«розгладить манишкуВ», доводячи, що він теж був правий. Шукайте варіант, щоб обидві сторони відчули себе переможцями. Тоді на фініші всі ваші опоненти будуть союзниками. p> І це важливо:
16. Не прагнути, щоб студенти були для вас відкритою книгою, в той час як ви бажаєте бути для них закритою.
17. Пам'ятати, що ви як викладач своєму розпорядженні інституційними важелями влади (можна покарати, винагородити), але у вас є також особистісні важелі впливу (авторитет, інформація, професіоналізм). Пам'ятайте, що особистісні важелі влади більш приємні людям і більш дієві.
18.Нікогда НЕ використати знаки переваги, сарказм, іронію, гумор, спрямований на студента. Гумор допускається нейтральний (В«Ми - всі смішніВ») або про себе самого.
Але особливо важливо:
19. Управляти людьми за їх позитивними відхиленнями. Помічайте будь-які позитивні зрушення в поведінці і діяльності учнів і давайте їм знати про це. Успіх - Каталізатор подальшої роботи. p> 20...
