я уникати труднощів, так як переконані, що не в силах з ними впоратися.
Таким чином, ми бачимо, що стрес у великій мірі є індивідуальним феноменом.
Важливим напрямком психологічної допомоги є навчання людини певним прийомам і вироблення навичок поведінки в стресових ситуаціях, підвищення впевненості в собі і самоприйняття.
У дослідженнях Сельє [50, с. 18] і численних подальших роботах показано, що непередбачувані й некеровані події більш небезпечні, ніж передбачувані і керовані. Коли люди розуміють, як протікають події, можуть вплинути на них чи, хоча б частково, захистити себе від неприємностей, ймовірність стресу значно знижується. Стосовно учбової діяльності можна сказати, що якщо можливість управління ситуацією дуже низька, а напруженість роботи значна, то така робота сама по собі є стресором [59, с.11]. p> Розглянемо можливі реакції організму на стрес:
Реакція стресу . Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно нової ситуації. Потім настає вирівнювання, або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в ситуації і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана погана адаптація. Як наслідок цього можуть виникнути різні психічні чи фізичні відхилення.
Пасивність. Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якого недостатній і організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути скороминущої.
Дві інші реакції активні і підпорядковані волі людини.
Активна захист від стресу . Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне і придатне для досягнення душевної рівноваги, сприяє поліпшенню стану здоров'я.
Активна релаксація (розслаблення), яка підвищує природну адаптацію людського організму - як психічну, так і фізичну. Ця реакція найбільш дієва.
Стрес може бути викликаний чинниками, пов'язаними з роботою і діяльністю організації або подіями особистого життя людини. Студенту можна дати наступні поради [45, с. 28]:
1. Розробіть систему пріоритетів у своїй роботі. p> 2. Навчіться говорити "ні", коли досягнете межі, після якої ви вже не можете взяти на себе більше роботи.
3. Налагодьте особливо ефективні і надійні відносини з вашими викладачами. p> 4. Не погоджуйтеся з ким-небудь, хто починає виставляти суперечливі вимоги. p> 5. Повідомте своєму викладачеві, коли ви відчуєте, що очікування або стандарти оцінки завдання не ясні.
6. Знайдіть день, час для відключення і відпочинку. До інших факторів, пов'язаних з пониженням ймовірності стресу, ставляться дотримання належного харчування, підтримання себе у формі за допомогою фізичних вправ і досягнення загальної рівноваги в житті.
Стрес можуть викликати і особистісні фактори. Щоб запобігти подальші наслідки, б виникненню різних психічних відхилень і психосоматичних захворювань, можна дати ряд рекомендацій, які допоможуть своєчасно підготуватися до стресогенним події або життєвої ситуації і послабити їх негативний вплив на організм:
1. Зібрати достатню інформацію про можливість настання подібних ситуацій. p> 2. Продумати способи попередження конкретних життєвих небезпек, спробувати знайти способи їх пом'якшення.
3. Не намагатися напередодні самої події робити поспішні умовиводи. p> 4. Усвідомити, що більшу частину викликають стрес ситуацій людина здатна вирішити сам, не вдаючись до сторонньої допомоги.
5. Прагнути активно втручатися в ситуацію, що викликає стрес. Активний спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу, покращуючи діяльність адаптаційних організмів.
6. Зрозуміти і прийняти, що серйозні зміни - це невід'ємна частина життя. p> 7. Пам'ятати, що стресогенним життєвими ситуаціями швидше і краще опановують ті, хто вміє використовувати методи релаксації. p> Можна виділити чотири основні методи боротьби зі стресом: релаксація, протівострессовое розпорядок дня, надання першої допомоги при гострому стресі і аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів при необхідності доступно кожному. p> Одним з ефективних засобів захисту від стресу є релаксація. Відповідно до теорії Г. Сельє, автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз: імпульс, стрес, адаптація. Отже, якщо людина хоче направити свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс він повинен усвідомлено відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі.
Дихання може стати утрудненим і важким при фізичному напруженні або в стресовій ситуації. Людина має можливість, свідомо управляючи диханням використовувати його для заспокоєння, для зняття напруги - як м'язового, так і психічного, таким чином, ауторегуляци...
