нням рухів і зовнішніх впливів, що сприяють зниженню рівня збудження: довільна затримка виразних рухів, властивих порушеній Станом; довільна регуляція дихання, змінюючи інтервали вдиху і видиху або затримуючи його; послідовне розслаблення основних груп м'язів (сидячи або лежачи) із застосуванням заспокійливої вЂ‹вЂ‹автогенного тренування; чергування напруження і розслаблення локальних груп м'язів; контроль за власною мімікою, виразом обличчя, моторикою рук і ніг та іншими зовнішніми проявами та приведення їх до рівня, що відповідає нормальному, спокійному станом; заспокійливі прийоми масажу і самомасажу.
Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації спортсмена перед майбутнім виступом, налаштування його на максимальну віддачу в змаганнях використовуються ті ж групи методів, які за результатами впливу повинні мати протилежну спрямованість: словесні впливу тренера (переконання, вимога, похвала і пр.), але сприяють підвищенню психічної напруги, концентрації уваги на перемозі і т.д.
Важливу роль відіграють прийоми словесного самовоздействія на спортсмена, які зводяться до концентрації думок на досягненні високого результату, перемоги; налаштуванні на максимальне використання тактично-технічних і фізичних можливостей; умінні використовувати самонакази типу: «³ддай все, тільки виграйВ», В«мобілізується все, що можешВ», «³зьми себе в руки і добийся того, до чого прагнешВ», В«ЗаспокойсяВ», В«Не хвилюйся В»і т.д.
2.3 Система емоційно-вольової підготовки (ЕВП) спортсменів
Регуляція психічних станів При всій багатогранності динаміки психічних станів у спортивній діяльності специфіка предмета психогігієни спорту дозволяє визначити три основних типи ситуацій, в яких використовується психорегуляція: корекція динаміки втоми, зняття надмірної психічної напруги, подолання стану фрустрації.
Психологи спорту розробили широкий спектр методик, засоби успішного вирішення питань психогігієни в перерахованих вище типових ситуаціях, що включають як втручання ззовні (гетерорегуляцію), так і саморегуляцію. Рішення задач психорегуляції ускладнюється, як правило, наявністю особливих фаз у динаміці цих станів.
Наприклад, наростання втоми проходить фази апатії, підвищеної збудливості і функціональних розладів (аж до захворювань).
Корекція динаміки втоми
Корекція динаміки втоми в найзагальнішому вигляді зводиться до призначенням щадного режиму навантажень, оскільки наростання втоми супроводжується підвищеною чутливістю, хворобливим сприйняттям впливів, раніше сприймалися як нормальні або малозначущі.
В якості додаткових коштів психогігієни втоми можуть бути використані: зміна діяльності, суворе дотримання режиму навантажень і відпочинку навіювання та самонавіювання сну і сноподобних станів, навчання спортсменів раціональним прийомам відпочинку при короткочасних паузах, передбачених регламентом змагань, а також електроанальгезія, електронаркоз, спеціальні аудіо-та відеозаписи картин природи.
Зняття надмірної психічної напруги
Зняття надмірної психічної напруги пов'язане з стратегією десенсибілізації, тобто зниження чутливості, що викликав неадекватне психічне напруження, а також з усуненням об'єктивних причин стресового стану. До числа явних проявів надмірної психічної напруги належить "передстартова лихоманка". Вона може бути викликана непосильністю завдання, поставленого перед спортсменом чи командою, переоцінкою власних сил і можливостей, своєрідним "зараженням" нервозністю іншого спортсмена або команди і т.п.
Існує дві принципово різні ситуації, в яких необхідно зняття надмірної психічної напруги: ситуація перед стартом і виникнення надлишкового хвилювання по ходу змагання.
У першому випадку: спортсмен може розраховувати на допомогу ззовні, а в другому чаші всього він повинен покладатися на власні можливості.
Засоби які використовуються для зняття передстартового надмірної психічної напруги, носять передусім заспокійливий характер. Найбільшої ефективності має поєднання гіпносуггестівних впливів і електроанальгезії, яка найчастіше відіграє роль відволікаючого фактора. Крайнє байдужість, "передстартова апатія" після надмірного збудження зустрічається рідко, хоча й не виключені повністю. При виникненні надлишкового психічної напруги в процесі змагання основне місце відводиться засобам саморегуляції; ефект саморегуляції залежить від володіння арсеналом її прийомів, адаптованих до умов змагань конкретному виді спорту.
Подолання стану фрустрації (регуляція психічних станів)
Подолання стану фрустрації - психічного стану, викликається несподіваним виникненням перешкод на шляху до наміченої мети, переживанням невдачі. Непереборна різниця між бажаним і реально досяжним служить передумовою для виникнення стійких негативних емоцій, а в поєднанні з втомою і стресом становить значну небезпеку для психічного здоров'я спортсмена (н...
