0-15 хвилин до старту. У водному поло масажуються плечовий пояс поперек. При стрибках у воду масажуються плечовий пояс, поперек, нижні кінцівки (в основному гомілковостопні і колінні суглоби). Якщо у спортсменів є хронічні травми, їх область масажується з розігріваючимимазями до розминки. Тривалість масажу - 10-15 хвилин.
Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень по 25-35 хвилин. У плаванні масажуються ті частини тіла, які несуть найбільше навантаження. Вільний стиль (стаєри) - плечовий пояс, руки, спина; у спринтерів - ще й ноги; батерфляй - спина, плечовий пояс і руки; брас - руки і ноги (особливо колінні суглоби і задня група м'язів); на спині - плечовий пояс, руки, передня поверхня ніг. У сауні масаж проводиться 1 раз на тиждень, як правило, перед днем ​​відпочинку. Масажуються найбільш навантажені м'язи; масаж короткочасний, м'який. У водному поло проводиться загальний масаж (30-35 хвилин) з акцентом на масажі спини. У сауні масажуються найбільш навантажені м'язи. У стрибках у воду також масажуються найбільш навантажені м'язи (25-35 хвилин), а в сауні - спина, нижні кінцівки (15-25 хвилин). Масаж повинен бути м'яким, обтяжливим, без грубих прийомів.
Стрільба (з лука, пістолета, гвинтівки та ін) характеризується статичністю поз, затримкою дихання і т.п. всі це не рідко призводить до розвитку ряду патологічних змін в опорно-руховому апараті.
Передстартовий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням), при цьому масажується спина, плечовий пояс, нижні кінцівки. Коли є травми та захворювання рухового апарату (міозити, періартрити, остеохондроз, порушення постави та ін), проводиться масаж з розігріваючимимазями. Тривалість масажу - 10-15 хвилин. p> Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз в сауні (або парної лазні). Тривалість масажу - 25-30 хвилин. При проведенні масажу на спині використовуються прийоми сегментарного масажу.
Лижний і ковзанярський спорт. У даних видах спорту нерідкі переохолодження та обмороження. Високі вимоги пред'являються до кардіореспіраторної системі, нервово - м'язового апарату, особливо в підготовчому періоді. Крім того, в тренуваннях використовуються вправи, розвиваючі силу (з обтяженням, стрибки у воду, лижоролерів і т.п.). Великі навантаження виконує спортсмен взимку, де поряд з ними істотне вплив на організм надають метеорологічні умови.
Передстартовий масаж виконується перед розминкою; масажується спина, плечовий пояс, руки, ноги у лижників-гонщиків, нижні кінцівки і спина у - ковзанярів. Масаж проводиться з розігріваючимимазями (особливо при тренуванні в холодну і вітряну погоду). Тривалість масажу - 25-30 хвилин. p> Відновлювальний масаж показаний 2-3 рази на тиждень (25-35 хвилин). При цьому особлива увага приділяється масажу дихальної мускулатури (міжреберні проміжки, діафрагма), нижніх кінцівок і попереку у ковзанярів, у лижників - гонщиків - спини, плечового пояса, рук, ніг, і дихальної мускулатури. Один раз масаж проводиться в сауні; масажується спина і найбільш навантажені м'язи.
Ефективний відновлювальний ручний масаж у ванні (температура води - 36-38 Вє); тривалість - 15-25 хвилин. Прийоми - погладжування, розтирання, розминка і активно - пасивні руху.
Велосипедний спорт характеризується великою фізичною роботою циклічного характеру, статичної позою, а це призводить до сильного стомлення. У шосейних перегонах у зв'язку з зміною профілю траси, кліматичних умов навантаження на організм спортсмена збільшуються. У багатоденних перегонах на протязі довгого часу спортсмену доводиться долати дистанції з короткочасним відпочинком. У велосипедистів - трековиків навантаження носять вже швидкісно - силового характеру. Спринтери включають в тренування вправи з обтяженням в підготовчому періоді.
Передстартовий масаж проводиться за 15-30 хвилин до змагань або перед розминкою. Прийоми - погладжування, розминка, вібрація. Масажуються нижні кінцівки, поперек, нерідко плечовий пояс і руки (особливо в гонках на треку). У холодну вітряну погоду масаж проводиться з розігріваючимимазями, тривалість масажу - 10-15 хвилин.
Відновлювальний масаж робиться 3-4 рази на тиждень, один з них в сауні (або парної лазні). Тривалість масажу - 25-30 хвилин. Особливу увагу приділяється масажу нижніх кінцівок, дихальної мускулатури, попереку. У трековиків масажуються ще й плечової пояс, руки. Якщо траса гонки у велосипедистів - шосейники включає бруківку (Тобто жорсткий грунт), то також масажуються руки і плечовий пояс. Перед днем відпочинку можливе проведення масажу у ванні (температура води - 36-38 Вє).
Легка атлетика (біг, спортивна ходьба, стрибки, метання, штовхання ядра). Передстартовий масаж в спринті, стрибках проводиться локально - масажуються нижні кінцівки (особливо м'язи задньої поверхні стегна, гомілковостопні суглоби) і поперек. При тренуванні (змаганнях) в метаннях, штовханні яд...
