практикою, все більше і більше людей освоює контрастні температурні дії.
Часто застосовуються водні процедури з малими контрастами, наприклад душ теплий, потім прохолодний або гарячий з переходом до холодного. За один сеанс - 2 - +3 зміни. Такі процедури в Останніми роками набули поширення навіть у медицині.
Корисні й ванни з додаванням у воду настою сіна, хвої, шкірки від волоських горіхів, скипидару та іншого. Якщо кого вони зацікавлять, з цього питання існує велика спеціальна література.
1.3.5 Відновлювальний масаж (див. додаток 1)
Відновлювальний масаж.
Відновлювальний масаж проводиться через 30 хвилин - 4 години (залежно від ступеня втоми) після змагань або тренувань. Тривалість процедури залежить від виду спорту, ступеня втоми, стану спортсмена і триває 25 - 30 хвилин. У юних спортсменів і жінок тривалість масажу менше.
Цей вид масажу слід проводити в затемненій кімнаті, у супроводі музики (або світломузики), без мазей і кремів. Спочатку масажується спина, потім задня поверхня нижніх кінцівок, потім їх передня поверхня, груди, руки і живіт.
Основні прийоми застосовуються при відновному масажі: погладжування, розтирання, розминка і вібрація. Збуджуючі прийоми (рубленіє, биття тощо) не показані, так як вони підвищують венозний тиск і погіршують мікроциркуляцію. Після масажу все тіло протирається відновної рідиною або спиртом. Кількість процедур загального масажу у тижневому циклі залежить від етапу підготовки.
Якщо спортсмен сильно стомлений, то відновлювальний масаж повинен бути щадним і нетривалим; в основному масажуються спина, паравертебральні зони. Наступного дня масаж може бути більш глибоким.
Необхідно пам'ятати, що в певний момент настає звикання до масажу. Саме тому необхідно міняти інтенсивність і тривалість впливу на масажовані тканини, а також поєднувати масаж з різними фізіо-та годропроцедурамі.
Ігрові види спорту (футбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей з шайбою та ін) характеризуються різноманітної рухової діяльністю, що включає біг, стрибки удари і різні силові вправи, які виконуються в умовах взаємодії гравців своєї команди з гравцями команди суперника. При цьому дії спортсменів носять ациклічний характер. Залежно від інтенсивності гри характер фізіологічних зрушень в організмі спортсмена різний (помірної та великої потужності).
У підготовці спортсмена до тренуванні (грі) використовується передстартовий масаж. А безпосередньо перед тренуванням (грою) проводиться локальний (приватний) масаж: масажуються нижні кінцівки, поперек, плечовий пояс, руки. Особливу увагу приділяється масажу з розігріваючимимазями посттравматичних ділянок тіла. Але користуватися сильнодіючими розігріваючимимазями (фіналгон, дольпік, форапін, гімнастогал та ін), які при потовиділенні посилюють свою дію, слід обережно.
Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (тривалість - 30-35 хвилин). Особливу увагу приділяється масажу кінцівок, попереку, верхнього плечового поясу, дихальних м'язів. Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні (або парної лазні) (тривалість - 15-25 хвилин); масажуються найбільш навантажені м'язи (прийоми погладжування, неглибоке розминання, потряхіваніе і активно-пасивні руху).
Спортивна боротьба (класична, вільна, дзюдо, самбо та ін) розвиває силу, швидкість, витривалість, координацію рухів. Так, змагальні сутички борців характеризуються роботою субмаксимальної потужності. Короткочасні швидкісно-силові напруги спортсмена сполучені з елементами натуживания, затримкою дихання і статичними зусиллями.
Попер тренуванням (змаганням) проводиться передстартовий масаж без мазей (масажують в основному плечовий пояс, а також кінцівки і поперек). Якщо є хронічні травми, те при масажі показані разогревающие мазі. Під час змагань з вільної та класичної боротьбі користуватися мазями при проведенні масажу не дозволяється. Прийоми - погладжування, розминка, потряхіваніе; між переймами - погладжування, потряхивание.
Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (залежно від вагової категорії); тривалість - 25-30 хвилин. Прийоми погладжування, розтирання, розминка, потряхіваніе і елементи східного масажу. Один раз на тиждень проводиться масаж в сауні, коли масажуються найбільш навантажені м'язи (тривалість масажу - 25-30 хвилин).
Водні види спорту (плавання, стрибки у воду, водне поло). Ці види спорту характеризуються виконанням великих фізичних навантажень у воді, які нерідко пов'язані з переохолодженням спортсмена, що сприяє переміщенню крові від шкіри в центральне русло.
Передстартовий масаж проводиться до розминки у воді з розігріваючимимазями, лінімент. Так, у плаванні масажуються плечовий пояс, руки і спина (вільний стиль, батерфляй); плечової пояс, руки і ноги (брас) і т.п. тривалість масажу - 10-15 хвилин. Якщо масаж проводиться після розминки у воді, то закінчують його за 1...
