х-одній нозі, відштовхуючись стопою, поступово підвищуючи висоту на кожен 5-4-3 стрибок. В
47. Вільні розмахування ногою із зростаючою амплітудою.
В
48. Стоячи на одній нозі натиснення дугою ногою вниз на опору різної висоти (А, Б).
В
49. Ходьба по похилій доріжці вгору-вниз високо на носках. Те ж ходьба змійкою вгору-вниз по похилої частини віражу.
В
50. Повільний біг підтюпцем по віражу без опускання на п'яту.
В
51. Стрибки на одній нозі з просуванням вперед на передній частині стопи з утриманням інший зігнутою за спиною.
В
52. Зведення ступень ніг у середньому випаді.
В
53. У упорі руками про стінку тиск передньою частиною стопи в підлогу.
В
54. У легкому бігу перекидання одного-двох м'ячів у парах-трійках.
В
Для розвитку, поліпшення і підтримки рухливості в тазостегнових суглобах і еластичності м'язів розглянемо вправи - В«гімнастика барьерістаВ».
55. У поперечному випаді повороти тазу, те ж з переходом в поздовжній випад і назад.
В
56. Те ж, але повороти тазу (силові) в різних положеннях при упорі-висі на кільцях, тримаючись руками за троси.
В
57. Те ж на рухомий опорі (що ковзають по підлозі килимках) з додаванням до поворотів розсування і стягання ніг в поперечному випаді з поступовим додаванням амплітуди.
В
58. Попеременние махи прямою ногою перед собою, руки на поясі, то ж тримаючись руками за бар'єр, тіло НЕ розгортати в тазостегновому суглобі у бік маха, виводити таз вперед, амплітуду збільшувати поступово.
В
59. Пружинисті нахили до прямої опорної нозі, інша нога, зігнута в колінному і тазостегновому суглобах, лежить гомілкою на бар'єрі, після 4-6 нахилів випрямитися і кілька відхилитися назад.
В
60. Розведення ніг з положення махова нога на піднесеній опорі з пружним діставанням протилежною рукою носка, по черзі змінювати махову ногу.
В
61. Те ж з опорою на похилій лавці з пружними нахилами, розведення ногда поздовжнього шпагату.
В
62. З положення стоячи на одній нозі, махова на бар'єрі з опорою руками, пружинисті згинання опорної ноги з повільним опусканням до торкання підлоги коліном, повернутися назад.
В
63. З вихідного положення стоячи на поштовхової нозі в 120-140 см від стінки активне піднімання стегна махової ноги вперед-вгору з підйомом на передню частину стопи на опорній нозі і наступним викиданням гомілки п'ятою вперед в упор на стіну.
В
64. Те ж з опорою гомілкою на піднесену опору (коня) з винесенням протилежної руки і нахилом тіла.
В
65. Те ж з переступанням через коня (зниженої опори). Підходячи високо на носках до опорі, підняти швидко махову ногу коліном вперед-вгору і активно опускаючи п'ятою вниз за опору, відштовхнутися толчковой ногою і винести її, зігнувши в коліні через сторону вперед перед собою, звертати увагу на безперервність і плавність зустрічних рухів рук і ніг.
В
66. Стоячи збоку бар'єру і тримаючись руками за опору, відвести толчковую ногу назад (А) і ковзаючи стопою уздовж планки різновисоких бар'єру (Б) винести ногу коліном вперед строго перед собою (В), потім розслаблену ногу махом відвести назад і повторити перенесення ноги, поступово додавати активність.
В
67. Стоячи між двома бар'єрами, дотримуючись руками, відведення вільної ноги назад і перенесення ковзанням по верхній планці бар'єру вперед з високо піднятим коліном, розслаблену ногу відвести махом назад і повторити вправу, додавати висоту бар'єрів.
В
68. Стоячи збоку в 15-20 см від бар'єру і настільки ж попереду нього, тримаючись руками за опо...
