від одного, але обидві позиції включають елементи "змикання" тіла на лавці.
Друга фаза - Стартове положення складається з:
а) фіксація штанги на прямих руках до команди старшого судді "Старт" - ("стат"). p> Після прийому штанги від асистента атлет фіксує штангу в нерухомому стані з повністю випрямленими в ліктьових суглобах руках і чекає сигналу старшого судді "старт" ("стат").
Третя фаза - опускання штанги до грудей.
Після сигналу старшого судді атлет опускає штангу на груди. Опускання штанги до нижнього обрізу грудних м'язів має здійснюватися відносно повільно, з повним контролем напруги всіх що у русі м'язових груп. При цьому спортсмен робить зустрічний рух грудьми до штанзі, не відриваючи опорні точки тіла від лави. Кут між плечем і тулубом становить приблизно 45 градусів як при опусканні штанги вниз, так і при жимі. Опускання штанги на груди і жим від грудей виконується на затримки дихання. p> Четверта фаза - фіксація паузи зі штангою на грудях.
Після отримання сигналу старшого судді спортсмен повинен опустити штангу на груди і витримати її в нерухомому положенні на грудях з визначеною і видимої паузою. Нерухоме положення означає зупинку. p> П'ята фаза - власне жим складається з:
а) зрив штанги з грудей;
б) проходження В«мертвої точкиВ»;
в) дожим.
Після видимої зупинки штанги на грудях, спортсмен вкладає максимальне зусилля в м'язи здійснюють безпосередньо жим - великі грудні, дельтовидні, трицепси й найширші. При так званому "Грудному" стилі жиму, плечові відділи рук повинні розташовуватися перпендикулярно до тулуба, при цьому витягуючи максимальну користь з включення в роботу передніх часток дельтовидних м'язів. При "Трицепсовие" жимі, лікті повинні бути зміщені трохи ближче до тулуба, первинний імпульс зриву - штанги з грудей дають так само найширші м'язи спини, переміщаючи плечові постави атлета вперед. При "грудному" стилі штанга рухається практично вертикальному плані з незначним відхиленням в бік стійок, при "Трицепсовие" - відхиляючись від вертикального плану тому. Потужний видих виробляється у верхній третині жиму, практично при дожимание на випрямлені руки. Одні атлети в момент опускання штанги на груди напружують грудні м'язи, а м'язи рук трохи розслаблюють. Вони пояснюють це тим, що це необхідно для забезпечення різкого зриву від грудей, маленького розгону, який досягається шляхом розслаблення і потім різкого напруги найширших м'язів спини з моментальним підключенням в роботу грудних м'язів, дельтовидних і трицепсів [14, 7].
Інші атлети кладучи штангу на грудну клітину, не розслаблюють м'язи рук, тому вони не можуть зробити різкий зрив штанги з грудей. Коли атлет зриває штангу з грудей, рух у цей момент має йти від ніг (шляхом їх напруги) в сторону голови, але ні в якому разі вгору інакше відбудеться відрив тазу від лави.
Штанга повинна рухатися приблизно вертикально вгору, з невеликим ухилом у бік стійок. Намагайтеся, що б штанга не рухалися строго вертикально вгору або убік ніг, це виключає з роботи дельти.
Під час фінальної частини жиму, приблизно у верхній третині жиму рекомендується зробити потужний, різкий видих. Випрямлення рук в ліктях повинно відбуватися одночасно.
Шоста фаза - фіксація штанги в кінцевій позиції на прямих руках, до команди старшого судді "на стійки" - ("рек").
Після повного і одночасного випрямлення рук атлет фіксує штангу в нерухомому положенні і чекає сигналу старшого судді "на стійки "(рек").
Сьома фаза - повернення штанги на стійки (після команди старшого судді "на стійки" - ("рек").
Після сигналу старшого судді, атлет повертає штангу на стійки самостійно або за допомогою асистентів за рахунок зміщення центру ваги снаряда, що знаходиться в випрямлених вгору руках, тому, за вертикальну проекцію очей атлета.
В
3.4 Методика тренування у присіданні
Присідання
1. Атлет приймає вертикальне положення так, щоб гриф розташовувався не нижче ніж на 3 см від верху передніх пучків дельтоподібних м'язів. Гриф повинен лежати горизонтально на плечах, пальці рук обхоплюють гриф, ступні повністю впираються в поміст, ноги в колінах випрямлені.
2. Після зняття штанги зі стійок атлет пересувається назад, стає у вихідне положення. Ноги на ширині або трохи ширше плечей. p> 3. Отримавши сигнал, атлет згинає ноги в колінах, опустивши тулуб так, щоб верхня частина поверхні у тазостегнових суглобів була нижче, ніж верхівка колін.
Кращі троеборци в цілому мають тенденцію до використання щодо прямого положення торсу, з тим щоб спертися на силу ніг в більшою мірою і тим самим зменшити навантаження на більш слабку спину. Це особливо рекомендується робити спортсменам з довгою спиною [13, 45].
В
Позиції атлета в присіданні
Точка В«ВВ» - верхня частина поверхні ніг у тазостегнових суглобів нижче точки В«АВ» ...
