- верхівки колін. Це правильне виконання присідання.
При виконанні присідання буде неправильним округляти спину під час підйому. Ця техніка не дає жодних переваг стосовно сили і важеля. Вона тільки привертає атлета до травматизму та зниження сумарного результату в триборство. Всім троеборцам також рекомендується розташовувати гриф нижче на спині. Подібна техніка явно вкорочує хребетна плече важеля, даючи таким чином ричаговими перевагу. Єдиним винятком з цього правила буде троеборец, який в силу анатомічних особливостей повинен класти гриф штанги високо на спину, щоб уникнути небажаного нахилу вперед. У цьому випадку високе розташування фіфа - єдиний спосіб позбавитися від нахилу вперед. Кращі майстри присідань використовують ноги і спину з акцентом на ноги. Чим сильніше нахил вперед, тим менше навантаження на ноги і більше - на спину.
Розміщення ступень ніг у видатних майстрів присідання варіюється від дуже широкого до дуже близького. Більшість же видатних майстрів присідання використовують середнє положення стоп, трохи ширше, ніж ширина плечей. Таке розташування ступень розподіляє навантаження і на ноги, і на стегна. Правило таке: чим ширше розташування ніг, тим більше навантаження лягає на стегна, а чим ближче ступні, тим більше навантаження падає на ноги. Оптимальним представляється проміжний варіант розташування стоп [13, 62].
Всі майстри присідання, як досвідчені, так і не дуже, відчувають одну і ту ж точку спотикання (В«мертву точкуВ») при виконанні цього руху. Зазвичай вона знаходиться приблизно на вигині 30 градусів у фазі підйому. Єдиним засобом подолання цієї В«мертвої точкиВ» є проходження через неї зусиллям стегон і відхиленням голови назад, яке посилює вплив важеля в допомогу стегон. Зробити це буде неможливо, якщо у троеборца округлена спина, і дуже важко, якщо у нього вузько поставлені ноги, т.к. стегна будуть в цій точці зчіплюватися з животом при підйомі (особливо, коли йдеться про суперважкоатлет з великим животом). До того ж четирехглавие м'язи приймають на себе більшу частину вантажу. При висуванні цих м'язів вперед і недостатньою їх силі така техніка підйому взагалі неможлива.
Опускання має бути повільним, усвідомленим, що забезпечує В«КоліюВ». Колія має складну взаємозв'язок як з факторами рівноваги, так і з нервовими шляхами, виробленими в ході багатогодинних повторень на тренуваннях і змаганнях. Нахил вперед з опорою на пальці ніг змусить троеборца перенести занадто великий тягар на спину, а відхилення назад, на п'яти, навпаки, дозволить перенести вагу штанги на м'язи ніг. Видатні троеборци намагаються відцентрувати зчинений вагу так, щоб він припадав на середину стопи при виконанні як опускання, так і підйому. Траєкторія руху грифа в нормі повинна бути вертикальною у фазі опускання і у фазі підйому, хоча можливі деякі відхилення, пов'язані з індивідуальними особливостями. Однак, такі відхилення в будь-якому випадку будуть незначними.
4. Після підйому штанги і приседа атлет повинен повернутися у вихідне положення і повністю випрямити ноги в колінах без подвійного вставання або будь-якого руху вниз і покласти штангу на стійки.
ВИСНОВКИ
Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний і психічний елементи. У структурі технічної підготовленості завжди присутні так звані базові та додаткові руху.
У процесі фізичного виховання застосовуються як общепедагогические методи, так і специфічні, засновані на активній рухової діяльності: метод регламентованого вправи; ігровий метод; змагальний метод; словесні і сенсорні методи.
Загальна фізична підготовка (ЗФП) являє собою процес вдосконалення рухових фізичних якостей, спрямованих на всебічне і гармонійний фізичний розвиток людини.
До засобів фізичного виховання належать фізичні вправи, оздоровчі сили природного середовища та гігієнічні фактори. p> У вітчизняної спортивної теорії прийнято розрізняти п'ять фізичних якостей: силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Їх прояв залежить від можливостей функціональних систем організму, від їх підготовленості до руховим.
Усі спортивні вправи можна розділити на дві великі групи. Для вправ першої групи характерні дуже великі (на змаганні - граничні) фізичні навантаження, які пред'являють виключно високі запити до провідних фізіологічним системам і вимагають граничного прояву таких рухових фізичних якостей, як сила, швидкість або витривалість. Другу групу складають технічні вправи: авто, мотоспорт, вітрильний, санний, парашутний, кінний, авіа-і дельтапланеризм. Відповідно до загальної кінематичної характеристикою вправ, тобто характером перебігу у часу вправи першої групи ділять на циклічні і ациклічні.
Рівень навантажень, які доводиться долати спортсмену, вельми високий і не відповідає фізичним можливостям нетренованого людини. Фізична міць атлета закладається роками, протягом багаторіч...
