ся в процесі роботи кровоносні капіляри м'язів, через що в перші хвилини повторної роботи кровообіг буде утруднене (В. Холльман).
4. інтервали відпочинку рекомендується заповнювати малоінтенсивної роботою (біг "підтюпцем", повільне вільне плавання і т. п.). Це має ряд переваг: полегшується перехід від спокою до роботи і назад, кілька прискорюються відновні процеси та ін Все це дає можливість виконувати великий обсяг роботи, довше підтримувати стійкий стан.
5. число повторень визначається можливостями спортсмена підтримувати стійкий стан, тобто працювати в умовах стабілізації споживання кисню на достатньо високому рівні. При настанні стомлення знижується рівень кисневого споживання. Зазвичай це зниження і служить сигналом до припинення роботи. При дозуванні навантаження в даному випадку можна керуватися також показниками серцевих скорочень. Так, у тренованих людей швидкість пересування, інтервали відпочинку і число повторень вибираються такими, щоб до кінця паузи частота пульсу дорівнювала приблизно 120-140 уд/хв (Це відповідає приблизно 170-180 уд/хв в кінці роботи). p> Для підвищення аеробних можливостей необхідна правильна постановка дихання. Хоча зовнішнє, легеневе дихання не є зазвичай першочерговим фактором, лімітуючим аеробні можливості, воно все ж має важливе значення для витривалості людини. Постановка дихання взагалі входить до числа оздоровчих завдань фізичного виховання.
У спокої і при помірному фізичному навантаженні правильним буде рідкісне глибоке дихання через ніс. Як відомо, існує три основних типи дихання: грудне, черевне і змішане (діафрагмальне). Найбільш раціонально діафрагмальне подих.
При напруженої фізичної роботи, коли треба забезпечити максимальну легеневу вентиляцію, правильним можна вважати часте досить глибоке дихання через рот (Н. Г. Озолін, В. В. Михайлов). Причому слід акцентувати увагу на видиху, а не на вдиху: тоді надходить у легені багате киснем повітря змішується з меншою кількістю залишкового і резервного повітря, в якому знижений вміст кисню.
Для вдосконалення функцій зовнішнього дихання корисно застосовувати спеціальні вправи (так звана "дихальна гімнастика"). Підбір та правила виконання цих вправ залежать від їх конкретної спрямованості. Так, для збільшення сили дихальних м'язів використовують видихи у воду, активне дихання в незручних статичних положеннях, дихання в масці, дихання з перебинтованою еластичними бинтами грудьми і т. п.; для підвищення максимальної легеневої вентиляції і рухливості грудної клітки - часте і глибоке дихання з різною інтенсивністю, аж до максимальної; для збільшення життєвої ємності легень - Повільне глибоке дихання з максимальною амплітудою дихальних рухів. p> Всі вправи для дихального апарату, пов'язані з активізацією дихання, краще робити не в спокої, а при легкому фізичному навантаженні (наприклад, під час ходьби). Значна гіпервентиляція легенів у спокої веде до вимивання вуглекислоти (гипокапнии), ...
