го тренування, регулюючої інтелектуально-вольовий настрій і емоційну сферу. Хороша в застосуванні психологічна гімнастика і гімнастика почуттів та емоцій. Тут же торкнемося інших різновидів аутогенного тренування, що впливають на працездатність, в Зокрема психічної саморегуляції.
У нашій дійсності психічна саморегуляція може представляти інтерес як оздоровчий, профілактичний і відновлювальний метод. Насамперед це один з найбільш ефективних способів захисту від стресу, профілактики неврозів.
Судіть самі: якщо глибоко розслабити м'язи і повністю відсторонитися від психотравмуючої ситуації, може відпасти потреба у всіх заспокійливих, антистресових таблетках. У цьому плані психічна саморегуляція є ефективним методом аутотренінгу, що дає високу ступінь концентрації.
Далі, цей метод є хорошою відновної процедурою. Досить 10 хв - і зникають млявість, стомлюваність, апатія, з'являється відчуття приємного відпочинку і бадьорості. Нарешті, псіхосаморегуляція значно підвищує відновлювальний ефект масажу, зарядки, фізичних вправ, оздоровчого бігу.
Ось приклади одних із самих простих але ефективних вправ:
Вправа 1. Сядьте зручно. Закрийте очі, покладіть долоні на коліна і поверніть догори. Зосередьтеся на животі, направляючи туди своє дихання. Відчуваєте, як при вдиху живіт роздувається, а при видиху стискається? Не форсуйте природний ритм дихання. Після видиху зробіть паузу, чекайте, поки дихання не відновиться. Самое головне, щоб з кожним циклом ваше дихання під постійним контролем уваги поверталося в живіт. Робіть це протягом 1 хв. p> Вправа 2. Потримайте руки на вазі, звернувши їх від себе на відстань близько 10 см і повернувши долонями один до одного. З кожним подихом уявіть собі, що вдих входить в ваш живіт, а видих слід вниз по руках в кисті. Продовжуйте "дихання" у напрямку кистей протягом 2-3 хв.
Вправа 3. Для локального зосередження на найбільш стомлених пальцях уявіть собі, що видих залишає ваше тіло саме через них. Через 1-2 хв уявіть, що разом з диханням між пальцями однієї і іншої руки туди і сюди йде пучок світла і енергії. "Пограйте" з цими пучками, поекспериментуйте з ними, наближаючи і розводячи долоні, але не допускаючи дотику.
Вправа 4. Тримайте руки на невеликій відстані від грудей, долонями назовні і "дихайте" через них як у другій медитації протягом 2 хв. Уявіть, що ви стоїте поруч з гарячим багаттям, вдихніть тепле повітря і направляйте частинку вогню в руки. Ви відчуєте, як швидко їм стає гаряче.
Вправа 5 - одне з кращих для боротьби з втомою рук. "Дихайте" через них протягом 2 хв. Потім відкрийте очі і дивіться на кисті рук, не відриваючи погляду. Одночасно впродовж 2-3 хв повторюйте про себе твердження: "Це я". Спочатку в свідомість будуть лізти інші думки й образи, але в міру набуття досвіду ви навчитеся швидко зосереджуватися на руках.
Вправа 6 - динамічне, застосовується при втомі і хворобливості будь-якій частині тіла....
