рів вважають, що застосування спортсменами довільного дихання з урахуванням специфіки руху дозволяє показати більш високий спортивний результат у порівнянні з результатом, досягнутим при використанні мимовільного дихання.
Наводимо основні рекомендації про правильне дихання під час виконання м'язової роботи:
В· Дихати слід тільки через ніс. У ряді випадків вдих може виконуватися через ніс, а видих через рот;
В· Дихати необхідно по можливості глибше. Іноді рекомендується дихати глибше, але рідше;
В· Під час м'язової діяльності слід по можливості уникати затримок дихання;
В· Дихання має бути ритмічним, слід довільно формувати синхронні і кратні співвідношення числа подихів з числом рухових циклів; (Михайлов В.В. 1983 р.).
Ефективність синхронних і асинхронних співвідношень темпу рухів і частоти дихання
Це питання слід розглянути окремо стосовно до двох груп ситуацій. Перша з них - це виконання вправ, де руху рук не відіграють важливої вЂ‹вЂ‹ролі для біомеханічної ефективності рухів, наприклад при бігу. Друга ситуація характерна важливим значенням роботи рук (веслування, пересування на лижах, плавання). Дихання, частота якого збігається з темпом рухів позначимо як синхронне, а не співпадає, як асинхронне. p align="justify"> При виконанні другої групи вправ (веслування, плавання, біг на лижах) синхронність темпу рухів і частоти дихання мають велике значення. При плаванні асинхронне дихання взагалі неможливо, бо в іншому випадку спортсмен захлинеться. Практично асинхронне дихання виключено і під час веслування бо при цьому виникають грубі помилки у техніці рухів. (Трістан В.Г. 2001 р.). br/>
1.5 Вплив дихальних вправ на організм
Довільний зміни обсягу і характер зовнішнього дихання, як про це було сказано вище, роблять на організм виражений вплив. p align="justify"> Так енергійні екскурсії грудної клітини, значне збільшення обсягу легень при глибокому вдиху і високоамплітудні зміщення діафрагми надають механічний вплив на дотичні з легкими органи, стимулюють центральний кровотік і лимфоток, а також масажують суміжні з легкими органи і тканини.
Змінюючи об'єм дихання, а також припиняючи його на деяких час, можна викликати зрушення кислотно-лужної рівноваги і порушувати оптимальну концентрацію газів крові. Відповідні гомеостатические обурення, у свою чергу, змінюють рівень функціонування окремих систем і таким чином роблять різний вплив на стан всього організму в цілому. Так, наприклад, тривала затримка дихання гальмує діяльність серця. Посилене понад норму дихання призводить до зменшення...
