Я может буті подовжено до 40 км, а НАВАНТАЖЕННЯ для дівчат и хлопців-відповідно до 8 и 12 кг. При тріденніх походах на відстань до 50-60 км НАВАНТАЖЕННЯ на шкірні з учасников может буті підвищено до 10 кг (дівчата) i 14-16 кг (хлопці). У, багатоденніх походах (до 12 - 14 днів) дістанцію планують з розрахунку 20 км в ходовий день. При цьом в дорозі повінні буті передбачені три - Чотири Зупинка на добу.
Зимові походи на лижах проводять на дістанції 25 - 30 км (одноденні) i 40-50 км (дводенні). ШВИДКІСТЬ руху в походах - До 6 км/год, навантаження 6-8 кг для дівчат и 8-12 кг для хлопців. После кожних 50 мін шляху обов'язковий відпочинок на 5-10 хв. Багатоденні (трівалістю до 10 днів) походи проводяться з однією - двома Зупинка при максимальному навантаженні для дівчат 10 кг и хлопців - 14 кг. Зимові Туристські походи Можливі Тільки при нелютому морозі (Не нижчих -18 В°).
Кожному походу, что проводитися як влітку, так и взимку, винна передуваті ретельна підготовка. Особлива увага при цьом слід обертаті на взуття.
Мі розглянулі позбав Дві форми активного відпочинку: фізкультурні пауз и туризм. Це не означатиме, что ними обмежуються возможности Використання фізічніх вправо для Боротьби Із стомлений. Навпаки, Самі Різні види ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ, гімнастікі і спорту могут стати прекрасним Засоби активного відпочинку. ВАЖЛИВО позбав поклопотатіся про розумне чергування різніх зайняти.
В
1.5 Спорт и его оздоровчий Потенціал
Найважлівішім Зі всех оздоровчих вплівів, что Забезпечують фізічнімі вправо, є ефект тренованості. Всякий раз, коли Наслідки фізічніх вправо складаються в єдину систему, в якій смороду підсумовуються и посілюються в своїй конструктівній, відновній фазі, тоб колі окремі, часткові впливи навантаженості об'єднуються у Механізм фізічного Тренування. У найбільшій мірі ці Зміни властіві спортивним занятть. Саме це візначає особливе Значення спорту - зрозуміло, підчіненного ідеї Поліпшення фізічніх можливіть людини, а не розкрадання їх, - у деле Зміцнення здоров'я.
Спорт є самим могутнім ОЗДОРОВЧИЙ Засоби, его возможности в цьом відношенні набагато перевершують оздоровчий Потенціал дозованіх зайняти фізічнімі вправо, гігієнічної гімнастікі, а такоже лікувальної фізкультури. З такою оцінкою істоті впоратися не ВСІ погодяться - у свідомості багатьох Затвердий уявлення про спорт як джерело травм и захворювань. Всі це, будемо об'єктивні, присутній в спорті - ВІН, Дійсно, нерідко супроводжується травмами, іноді серйозно. І проти основних результат впліву спорту на організм - мобілізація и Формування Величезне его резервних можливіть. У звичних умів ці возможности НЕ віявляються, протікання проявляють собі в сітуаціях, коли вінікає необхідність у вкрав інтенсівніх навантаженості. Що формуються под вплива спортивних зайняти функціональні резерви організму здатні у багатая разів збільшити его працездатність.
Декілька порад практичного Використа...
