1. Жим лежачи. 2. Підтягування. 3. Станова тяга. 4. Упр. на пресс.1Пріседаніе з вагою на плечах310-1220-602Становая тяга38-1050-803Под'ем ніг у висі на перекладіне310-12Собств. вес4Сгібаніе-розгинання ніг сидячи-лежа310-2010-155Тяга гантелі до пояса, стоячи в наклоне38-1010-156Под'ем на шкарпетки з вагою на плечах310-1220-50
Комплекс № 2 вправ з 2 по 7 тиждень, рекомендований студентам 2 курсу відділення В«АтлетизмВ» в IV семестрі
№ п/пСодержаніе занятійСетиПовториВес (кг) Методичні указанія1-й день занятійРазмінка з 5-8 упр. на розігрівання і розтяжку. 1. Пам'ятати, що основний закон роботи з вагою - техніка виконання вправ. 2. Всі рухи виконувати під контролем. 3. Ривки і поштовхи потрібно виключити, вправи виконувати в рівномірному темпе.1Жім лежа310-1520-502Подтягіваніе36Собств. вес3Тяга донизу на блоках38-1010-204Тяга штанги до поясу38-1020-305Под'ем колін у вісе310-15Собств. вес6Жім ногами лежа38-1030-607Сгібаніе рук у положенні стоячи (на біцепс) 38-1010-208Сгібаніе-розгинання тулуба сидячи на скамье320Собств. вес2-й день занятій4. Вага для виконання упр. підбирати 50-55% від В«МахВ» 5. Звернути увагу на дихання при виконанні вправ. Короткий - вдих. Довгий - видих. 6. Розтяжки виконувати в процесі тренувальної програми. 7. Контрольні нормативи виконуються із зусиллям до 80% від В«МахВ» На 7 контрольної тижня - тестування з ОФП: 1. Жим лежачи. 2. Підтягування 3. Станова тяга 4. Упр. на пресс.1Пріседаніе з весом38Собств. вес2Становая тяга38-1050-803Под'ем ніг у висі на перекладіне310-12Собств. вес4Сгібаніе-розгинання ніг сидячи-лежа310-2010-155Тяга гантелі в наклоне38-1010-156Тяга штанги до подбородку38-1015-307Отжіманіе в упорі на руках на брусьях310-15Собств. вес8Растяжкі
Комплекс № 3 вправ з 8 по 12 тиждень, рекомендований студентам 2 курсу відділення В«АтлетизмВ» в III-IV семестрах
№ п/пСодержаніе занятійСетиПовториВес (кг) Методичні указанія1-й день занятій1. Починати виконувати комплекс з силової вправи. 2. Тягнути вага, жати намагатися виконувати швидким динамічним рухом, а от опускати повільно (3-4 сек) 3. Відпочинок між силовими сетами до 2хв. 4. Тренуючи черевний прес, кожне повторення повинне бути максимально інтенсивним. Головне - максимальна інтенсивність, а не кількість повторень. 5. Вага підбирати 70-80% від максимального. 6. Звертати особливу увагу на правильну механіку виконання кожної вправи. На 7 контрольної тижня - тестування з ОФП: 1. Жим лежачи. 2. Підтягування. 3. Станова тяга. 4. Упр. на прес. Контрольні нормативи виконуються із зусиллям до 90% від В«maxВ» .1 Жим лежа4830-602Жім гантелей на похилій скамье4810-203Жім сидячи через голови4820-404 В«ФранцузькийВ» жим лежа4108-105Кроссовери на блоке41020-306Под'ем гантелей через сторони488-107Отжіманіе в упорі на руках на брусьях410Собств. вес8Пріседанія з вагою на пл...
