ечах41040-602-й день занятій1Подтягіваніе на перекладіне48Собств. вес2Становая тяга41060-903Тяга блоку сидячи до жівоту4830-504Сгібаніе-розгинання ніг сидячи-лежа42020-305Тяга штанги в наклоне4815-306 В«ПулловерВ» (фр. жим) з гантелей41010-157Жім (тяга) вниз на блоках41015-208Подніманіе-опускання тулуба сидячи-лежачи на лаві (В«ДЖЕТВ») 420Собств. вага
Висновок
Визначення індивідуальних особливостей що займається - стану його здоров'я, фізичної і спортивної підготовленості, спортивних інтересів, умов харчування, навчання та побуту, його вольових і психічних якостей тощо У відповідності з індивідуальними особливостями визначається реально досяжна мета заняття. Наприклад, якщо студент має відхилення у стані здоров'я і йому визначена спеціальна медична група, то метою його самостійних занять будуть зміцнення здоров'я і загартовування організму. Для студентів практично здорових, але не займалися раніше спортом, метою занять буде підвищення рівня фізичної підготовленості. p align="justify"> Розробка і коригування планів: перспективного і річного, а також на період, етап і мікроцикл тренувальних занять з урахуванням індивідуальних особливостей займаються і динаміки показників стану здоров'я, фізичної підготовленості, отриманих у процесі занять.
Визначення і зміна змісту, організації, методики і умов занять, застосовуваних засобів тренування. Все це необхідно для досягнення найбільшої ефективності занять залежно від результатів самоконтролю та обліку тренувальних занять. Облік виконаної тренувальної роботи дозволяє аналізувати хід тренувального процесу, вносити корективи в плани тренувань. Рекомендується проводити попередній, поточний і підсумковий контроль із записом даних у особистий щоденник самоконтролю. p align="justify"> Мета попереднього обліку - зафіксувати дані вихідного рівня підготовленості і тренованості займаються. Ці дані повинен мати кожен приступає до занять для складання плану тренувальних занять з урахуванням індивідуального рівня фізичної підготовленості. p align="justify"> Поточний облік дозволяє аналізувати показники тренувальних занять. У ході тренувальних занять аналізуються: кількість проведених тренувань на тиждень, на місяць, рік; виконаний обсяг та інтенсивність тренувальної роботи; результати участі у змаганнях. Аналіз показників поточного обліку дозволяє перевірити правильність ходу тренувального процесу і вносити необхідні поправки в плани тренувальних занять. Об'єктивну оцінку стану займаються дає застосування різноманітних тестів. p align="justify"> Підсумковий облік здійснюється в кінці періоду або в кінці річного циклу тренувальних занять. Він передбачає складання даних стану здоров'я і тренованості; а також даних обсягу тренувальної роботи, вираженої в часі, витраченому на виконання вправ, і в кількості кілометрів легкоатлетичного бігу, бігу на лижах і плавання різної інтенсивності з результатами,...
