цієї методики полягає в застосуванні вправ, що виконуються: 1) в долає режимі роботи м'язів, 2) в поступається режимі роботи м'язів.
Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в долає режимі роботи м'язів, передбачає застосування близько граничних обтяжень, рівних 2-3 пм (90-95% від максимуму). Роботу з такими обтяженнями рекомендується поєднувати з вагою 4-6 ПМ. Інтервали відпочинку-оптимальні, до повного відновлення (4-5 хв). p align="justify"> Ця методика є однією з основних, особливо в тих видах діяльності, де велику роль грає відносна сила, Тобто приріст сили йде без збільшення м'язової маси. Проте в роботі з початківцями спортсменами та дітьми її застосовувати не рекомендується. p align="justify"> Виховання власне силових здібностей у вправах, виконуваних в поступається режимі роботи м'язів, передбачає застосування в роботі з початківцями спортсменами обтяжень вагою 70-80% від максимуму, показаного в долає режимі роботи м'язів. Поступово вага доводиться до 120-140%. Доцільно застосовувати 2-3 вправи з 2-5 повтореннями (наприклад, присідання зі штангою на плечах). Більш підготовлені можуть починати роботу в поступається режимі з обтяженням 100-110% від кращого результату в долає режимі і доводити його до 140-160%. Кількість повторень вправи невелике (до 3), виконуваних з повільною швидкістю. Інтервал відпочинку не менше 2 хв. p align="justify"> При навчанні новачків, обов'язково треба застосовувати підбивають вправи. Це такі вправи, які з координації близькі до окремих частин навчають вправи, але значно простіше його. p align="justify"> Наприклад, іноді буває в присідання довго пояснюєш як тримати спину, коліна, не виходить. А варто зробити присідання на лавку, з потрібною висотою, спортсмен відразу вловлює. Або для того, щоб легше навчити прогину в жимі лежачи, ми просто підкладаємо під поперек валик і поступово протягом місяця спортсмен звикає приймати положення тіла яке потрібно. p align="justify"> Те ж саме стосується і тяги становий. За нашими спостереженнями легше навчити правильному руху, якщо починати навчання з плинтов, причому, перший тиждень, гриф повинен бути на 10 см вище колін. Потім з опусканням висоти плинтов поступово приходимо до вихідного положення з помосту. А в поєднанні з присіданнями на плінтах, техніка виконання тяги становий закріплюється набагато швидше. p align="justify"> У важкоатлетів цю вправу називалося "Присідання в глибину". Спортсмен встає на два плінта висотою 50-60 см, що стоять один від одного на відстані 70-80 см. У опущених руках тримає гирю, що не нахиляючи спини, робить 5-8 разові присідання. p align="justify"> Таким чином, початківці атлети спочатку освоюють один спосіб виконання вправи, а потім інший.
На початковому етапі багато атлетів часто переоцінюють свої можливості і на кожному тренуванні вони намагаються піднімати максимальні ваги, що може призвести до випадків травматизму. Тут дуже ...
