бливо важливо для запам'ятовування граничних поз при навчанні та вдосконаленні техніки плавання). Разом з тим ізометричний метод має ряд недоліків. Приріст сили швидко припиняється і може супроводжуватися зниженням швидкості рухів і погіршенням їх координації. Крім того, сила проявляється тільки в тих положеннях, в яких проводилася ізометрична тренування. У зв'язку з цим у плаванні отримав поширення варіант ізометричної тренування у вигляді повільних рухів із зупинками в проміжних позах з напругою в перебігу 3-5 с. або у вигляді підняття рухливих отягощении із зупинками по 5-6 с. в заданих позах. Ізометричний метод силового тренування сприяє гіпертрофії переважно повільних м'язових волокон. p align="justify"> В«УдарнийВ» метод застосовується для розвитку "амортизаційної" і "вибуховий сили" (згинання-розгинання рук в упорі лежачи з відштовхуванням від статі, вистрибування з глибокого присідання).
Залежно від темпу виконання і числа повторень вправи, величини обтяження, а також від режиму роботи м'язів і кількості підходів з впливом на одну і ту ж групу м'язів вирішують завдання з виховання силових здібностей.
Виховання власне силових здібностей з використанням неграничних обтяжень. Для виховання власне силових здібностей і одночасного збільшення м'язової маси застосовують вправи, що виконуються в середньому і варіативної темпі. Причому кожна вправа виконується до явно вираженого стомлення. p align="justify"> Для початківців величина обтяження береться в межах 40-60% від максимуму, для більш підготовлених - 70-80%, або 10-12 ПМ. Обтяження слід збільшувати в міру того, як кількість повторень в одному підході починає перевершувати заданий, Тобто необхідно зберігати ПМ в межах 10 - 2 січня. У такому варіанті цю методику можна застосовувати в роботі, як з дорослими, так і з юними і початківцями спортсменами. p align="justify"> Для більш підготовлених у міру розвитку сили вага обтяження поступово збільшують до 5-6 ПМ (приблизно до '80% від максимуму).
Кількість вправ для розвитку різних груп м'язів не повинно перевищувати 2-3 для початківців і 4-7 для більш підготовлених. Інтервали відпочинку між повтореннями близькі до ординарним (від 2 до 5 хв) і залежать від величини обтяження, швидкості і тривалості руху. Характер відпочинку - активно-пасивний. p align="justify"> Позитивні сторони даної методики: 1) не допускає великого загального перенапруження і забезпечує поліпшення трофічних процесів завдяки великим обсягам роботи, при цьому одночасно відбуваються позитивні морфологічні зміни в м'язах, виключається можливість травмування; 2) дозволяє зменшити натуживание, небажане в роботі з дітьми та підлітками [19].
Методика близько граничних і граничних обтяжень
Виховання власне силових здібностей з використанням близько граничних і граничних обтяжень.
Сутність ...
