пріседе для задньої і передньої поверхні стегна
в положенні лежачи для задньої, передньої і внутрішньої поверхонь стегна
в полупріседе або в упорі на колінах для м'язів спини
стоячи для грудних м'язів і плечового пояса
4. Ходьба:
- розмахуючи руками (кисті в кулак, пальці нарізно і ін)
поєднання ходьби на місці з різними рухами руками (одночасними і послідовними, симетричними і несиметричними). ​​
ходьба з ударами
ходьба з просуванням (вперед, назад, по діагоналі, по дузі, по колу)
основні кроки і їх різновиди, які використовуються в аеробіці
5. Біг ? можливі такі ж варіанти рухів, як і при ходьбі.
6. Підскоки і стрибки:
- на двох ногах (у фазі польоту ноги разом або в іншому положенні) на місці і з просуванням у різних напрямках (з обережністю виконувати переміщення в сторони)
зі зміною положення ніг: у стійку ноги нарізно, на одну ногу, в випад і ін (не рекомендується виконувати більше 4 стрибків на одній нозі підряд)
поєднання стрибків і підскоків на місці або з переміщеннями з різними рухами руками
У зв'язку з тим, що в оздоровчій аеробіці більшість рухів надає навантаження на суглоби і хребет, то при виборі вправ особливу увагу приділяють правильній техніці і безпеки умов виконання. Багато вправи, які дають певний тренувальний ефект, але підібрані без урахування підготовленості займаються при тривалому, інтенсивному повторенні можуть представляти певний ризик для здоров'я і вести до травм або пошкоджень. Розглянемо найбільш важливі положення, які потрібно враховувати при підборі вправ. У всіх вправах заборонені балістичні "хлестообразние", "ривковие" руху [23]. br/>
ВИСНОВОК
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що аеробіка відноситься до таких видів фізичного навантаження, які вимагають наявності в організмі значних запасів кисню протягом тривалого часу. У результаті збільшення споживання кисню відбуваються сприятливі зміни в легенях і серцево-судинної системи. Регулярні заняття аеробікою дозволяють підвищувати здатність організму пропускати повітря через легені, збільшувати загальний кровотік і тим самим В«транспортуванняВ» кисню до м'язового механізму. p align="justify"> В даний час масової гіподинамії і дорожнечі якісних снарядів для регулярних занять спортом це особливо актуально. Рухова активність, що досягається за допомогою занять аеробікою, досить надійне і доступний засіб для нормального функціонування організму, зміцнення здоров'я і гарного самопочуття. p align="justify"> Самостійні напрямки аеробіки, такі як оздоровча, прикладна і спортивна, обумовлені специфічними цілями і завданнями, які розв'язуються в різних видах сучасної танцювальної аеробіки.
Все більш широке поширення аеробіка набуває в загальноосвітніх, середніх спеціальних і вищи...
