та профілактичні призначення [19].
5. ПРОГРАМИ І КОМПЛЕКСИ ВПРАВ АЕРОБІКИ
Оздоровчі програми аеробіки залучають широке коло займаються своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків залежно від їх інтересів і підготовленості основу будь-якого уроку складають різні вправи, виконувані в ходьбі, бігу, стрибках, а також вправи на силу і гнучкість, що виконуються з різних вихідних положень.
Вибір вправ для конкретного уроку залежить в першу чергу від віку та рівня підготовленості що займаються. У аеробіці розрізняють вправи, що виконуються з низькою (ударної) навантаженням (Low impact або Lo) і високої (ударної) навантаженням (Higt impact або Hi). У даному випадку слово "impact" позначає толчковую навантаження, яку надають на суглоби і хребет при виконанні різних варіантів ходьби, бігу та стрибків. При виконанні вправ з низькою (ударної) навантаженням (Lo) одна стопа як мінімум повинна знаходитися на підлозі, а руки не повинні підніматися вище рівня плечей (в горизонтальній площині). При рухах з високою (ударної) навантаженням (Hi) обидві ноги на короткий час відриваються від підлоги (тобто рух виконується з фазою польоту), а руки піднімаються вище рівня плечей. В уроках аеробіки часто використовуються різні комбінації рухів рук і ніг з різним навантаженням. Наприклад: Lo-рухи ногами і Hi-рухи руками. p> Однак позначення Low і Hi impact не обов'язково свідчать про інтенсивність тренування. При описі вправ для оздоровчих програм вказується кількість рухів (частота) у хвилину, яка повинна відповідати числу рахунків тактових часткою. Для Low impact рекомендують використовувати музичний супровід з частотою 120-130 акц/в хв. А для High impact від 130 до 160 (дуже рідко більше 160) акц/в хв [22]. p> 5.1 Комплекси вправ, рекомендованих для використання в уроці аеробіки
У зв'язку зі специфікою аеробіки, найбільш типовими для уроку аеробіки є наступні засоби:
1. Загально-розвиваючі вправи в положенні стоячи:
- вправи для тулуба і шиї (нахили і повороти, руху по дузі і вперед)
вправи для ніг (піднімання і опускання, згинання та розгинання в різних суглобах, полуприседи, випади, переміщення центру ваги тіла з ноги на ногу)
2. Загально-розвиваючі вправи в положенні сидячи і лежачи:
- вправи для стоп (почергові і одночасні згинання і розгинання, кругові рухи)
вправи для ніг в положенні лежачи і в упорі на колінах (згинання та розгинання, піднімання і опускання, махи)
вправи для м'язів живота в положенні лежачи на спині (піднімання плечей і лопаток, те з поворотом тулуба, піднімання ніг зігнутих або розгинанням)
вправи для м'язів спини в положенні лежачи на животі і в упорі на колінах (невелика амплітуда піднімання рук, ніг або одночасних рухів руками і ногами з "витягуванням" у довжину)
3. Вправи на розтягування:
- в полу...
