ться підвищена працездатність (суперкомпенсация), наступаюча при певних умовах в силу закономірностей відновних процесів в організмі. (12, с. 106-109)
Характер відпочинку між окремими вправами може бути активним, пасивним. При пасивному відпочинку займається не виконує ніякої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю.
При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на більш високому рівні і виключає різкі переходи від роботи до відпочинку і назад. Це робить навантаження більш аеробної.
Основними методами розвитку загальної витривалості є:
) метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності;
) метод повторного інтервального вправи;
) метод кругового тренування;
) ігровий метод;
) змагальний метод.
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються:
) методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний);
) методи інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний);
) змагальний і ігровий методи. (2, с. 123)
Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої і максимальною інтенсивністю.
Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п.
Інтервальний метод передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Як правило, інтервал відпочинку між вправами 1-3 хв (іноді по 15-30 с). Таким чином, вплив, що тренує відбувається не тільки і не стільки в момент виконання, скільки в період відпочинку. Такі навантаження роблять переважно аеробно-анаеробне вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості. (2, с. 125)
Метод кругового тренування передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ («станцій»), які займається проходить від 1 до 3 разів.
Змагальний метод передбачає виконання вправ у формі змагань.
Ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження.
Висновок
Витривалість необхідна в тій чи іншій мірі при виконанні будь-якої фізичної діяльності. В одних видах фізичних вправ вона безпосередньо визначає спортивний результат (ходьба, біг на середні і довгі дистанції, велогонки, біг на ковзанах на довгі дистанції, лижні гонки), в інших - дозволяє кращим чином виконати певні тактичні дії (бо...
