ування дозволяє визначити необхідний час занять, яке повинно тривати доти, поки збільшується ВП (третє і четверті виміру). При максимальній інтенсивності тренування людина швидко втомлюється, і ВП починає зменшуватися вже через 15 хв, при середній інтенсивності це спостерігається через 20-30 хв, а при слабкій - через 40 хв.
Заняття з ВЛГД рекомендується проводити вранці і перед сном в будь-якій позі: лежачи, сидячи, стоячи. Заняття ВЛГД можна проводити і в процесі м'язової навантаження (ходьби, повільного бігу). Але для цього спочатку потрібно освоїти методику дихання у спокої і тільки після досягнення КП більше 20 с можна почати фізичне тренування. При правильному дозуванні зменшення глибини дихання КП після заняття повинна стати більше початкової. Для контролю за методикою ВЛГД добре здійснювати запис у щоденнику або спеціальному протоколі (див. схему).
Комплекс парадоксальною гімнастики А. Н. Стрельникової
1. Розминка. Тренуватися під рахунок 8, 16, 32, від 72 до 82 вдихів в хв.
) Дихальна вправа (Д. У.) «Ніздрі - парадні двері в легені».
І. п. - ноги на ширині плечей. Вдих - ніздрі з'єднуються (різкий, гучний), видих вільний. Те ж з кроком. Крок правою - вдих, лівої - видих.
) Повороти (Д. У. з рухом голови).
Поворотом голови вправо-вліво, різко, в темпі кроків («нюхаємо» повітря справа, зліва). Всього 96 зітхань.
) Д. В. «Вушка».
Праве вухо до правого плеча - вдих, і. п. - видих, ліве вухо до лівого плеча - вдих, і. п. - видих. Плечі нерухомі. Всього 96 вдихів.
) Д. У. «Малий маятник».
Нахили голови вперед-назад. 96 вдихів.
. Основна частина
) Д. В. «Насос».
І. п. - ноги на ширині плечей.
Нахил і одночасно різкий і короткий галасливий вдих. Вдих робити носом, як би стривожено принюхуючись, голова опущена, руки тягнуться до підлоги.
-й день - 50 серій по 8 вдихів-нахилів.
-й день - 75 серій по 8 вдихів-нахилів.
-й - 50 по 16.
-й - 75 по 16.
-й - 75 по 32.
Про видиху не думати. Темп високий: 1с - 1 вдих.
) Д. У. «Обійми плечі».
І. п. - руки на рівні плечей, лікті в сторони.
Вдих на зустрічному русі рук.
Всього 300-500 вдихів-рухів.
) Нахили вперед з одночасним зустрічним рухом рук.
) Д. В. «Великий маятник». (Поєднання Д. В. «Насос» і «Обійми плечі».)
) Д. У. «Кішка»- Полуприсед з поворотом.
І. п. - ноги на ширині плечей, руки злегка зігнуті. Трохи присідаючи - поворот вліво - вдих, подивитися назад, і. п. - видих.
Те ж в інший бік.
Починати кожну вправу з 300-500 разів (на що йде 10-15 хв), доводити до 1000 до кінця першого місяця.
Необхідно навчитися дихати носом на стислих легких: у такому стані м'язи потужно працюють, в крові виділяється вуглекислий газ, його концентрація збільшується - це викл...
