ся в нього.
- 4 опустити обруч вниз.
. І.П.- Стати прямо, ступні ніг поставити паралельно, обруч опустити (тримати його хватом зсередини).
- 2 підняти обруч вгору, опустити за спину.
- 4 знову підняти вгору і опустити вниз, поставивши обруч на підлогу перед собою.
. І.П.- Стати прямо, ноги разом, обруч тримати перед собою.
- 2 перебираючи пальцями, повертати обруч в руках вліво.
- 4 потім вправо.
. І.П.- Стати прямо, ноги злегка розставити, обруч повісити на передпліччя однієї руки.
- 2 розгойдувати обруч на руці перед собою або збоку.
- 4 обертати обід на передпліччя або на кисті руки.
. І.П.- Стати прямо. Ноги разом, обруч поставити ободом на підлогу, притримуючи його зверху рукою.
- 2 обертати обруч пальцями однієї руки навколо вертикальної осі («як дзигу»).
- 4 випустити його і зловити двома руками, не допускаючи його падіння.
Додаток 2
Вітчизняні нетрадиційні методики і системи оздоровлення
Показники стану організму, форми дихання і глибини порушень за показниками вентиляції легень (К. Бутейко).
ПоказателіСостояніе організму, форми дихання і ступеня їх нарушениясверхвыносливостьнормаболезнь глибокого диханіяповерхностное диханіе5432101234567КП освоїли ВЛГД або МП починаючи-ющіх180150120! 100806050403020105ГраніцаМП освоівшіх210190170! 15012090756050402010ВЛГД, сСО2 А,% 7,57,47,37,16,86,56 , 05,55,04,54,03,5 РСО2, мм рт. ст.545352514846434036322824Пульс, уд/мін48505255576865707580900100
Щоденник тренування по ВЛГД
День, місяць, часПоказателі ізмереніяІсходное состояніеТреніровкаВремя після тренировкиКПВПМПКПВПМПКПВПМП
План занять
Тренування по методу ВЛГД проводиться наступним чином:
) Розділити свій звичайний по глибині вдих на кілька міні-вдихів: 1-2-3-4-5;
) Потім потрібно дихати кілька хвилин, «недодихівая» одну сходинку: 1-2-3-4; потім відпочинок (кожен раз заміряйте час спроби і контрольну паузу);
) Коли 10 хвилин зможете дихати в такому режимі, приберіть ще одну сходинку, і так до тих пір, поки показники не будуть в нормі.
Для тренування за методикою ВЛГД виділяють 3 ступеня інтенсивності тренування:
- легка (контрольна), при якій відчуття нестачі повітря таке ж, як наприкінці контрольної паузи;
сильна (максимальна), коли відчуття нестачі повітря таке ж, як наприкінці максимальної паузи;
середня, під час якої відзначаються проміжні відчуття.
Якщо тренування проводиться правильно, то після неї ВП зменшується приблизно на 1/3 у порівнянні з даними, отриманими до заняття: таке тренування можна здійснювати 15-20 хвилин.
Якщо ВП зменшується на 1/4 (на стільки ж зменшується глибина дихання), то таке тренування вважається відносно легкою. Вона може тривати до 30 хв і більше.
Контроль динаміки ВП під час трен...
